Чем можно взбодриться кроме кофе

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Заряд энергии можно получить и без чашки кофе или чая, причем довольно простыми способами.

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей — всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную подборку для бега. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь!

Массаж или рефлексотерапия

Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день. Мы даже недавно писали статью, в которой рассказали, какие конкретно точки находятся на ступнях.

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте здесь.

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

Источник

Как взбодриться без кофе?✅10 проверенных способов!

Как взбодриться без кофе?

Как взбодриться без кофе?

Когда я хочу проснуться или сконцентрироваться, то обычно тянусь за кофе. В кризисных ситуациях, когда преобладает сонливость, я нарушаю правила и выпиваю еще одну чашку. Но, как все знают, слишком много кофеина вредно для здоровья…

Сколько чашек кофе можно выпить? Ответ для каждого индивидуален.

Некоторым нужна только одна чашка кофе утром, другие в течение дня выпивают около пяти чашек.Побочные эффекты от чрезмерного употребления кофеина — это проблемы со сном, нервозность и проблемы с желудком.

Даже если я придерживаюсь правил, энергетический всплеск, который обычно испытываю после употребления кофе, перестает работать через несколько часов. И чувствую я себя такой же уставшей, как и раньше, а иногда даже сильнее!К счастью, есть много альтернативных способов восстановления энергии. И я хотела бы ими с вами поделиться! Вот они:

1. Вздремнуть

Если до конца дня еще далеко, 25-минутный сон примерно за 6-7 часов до того времени, когда вы обычно ложитесь спать, может хорошо взбодрить.

После долгого сна часто бывает труднее проснуться. И, как правило, у вас нет такого комфорта и времени, чтобы немного полежать после пробуждения, поэтому не переусердствуйте с количеством или частотой дремоты в течение дня.

2. Ешьте питательную закуску

Когда вы чувствуете усталость и слабость, причиной может быть низкий уровень сахара в крови. Это чувство также появляется, когда вы едите обильную еду — потому что организму нужна энергия, чтобы переваривать пищу. Если в такой ситуации вы попытаетесь спасти себя сладостями или кофе, то почувствуете улучшение только на мгновение, а через некоторое время снова настигнет усталость.

Что может помочь? Питательные закуски, которые обеспечивают ваш организм железом, полезными жирами и витамином С (помогает усваивать железо). Вы можете достать авокадо, орешки (арахис, миндаль, кешью или грецкие орехи), морковь или сельдерей. Шпинат, чечевица и бобы также являются отличным источником железа.

3. Пейте воду

Обезвоживание является частой причиной слабости. Это также может вызвать учащенное сердцебиение и даже потерю сознания. Это потому, что тело состоит в основном из воды. Даже небольшое может вызвать усталость и рассеянность.

4. Посмотрите видео с милыми животными в интернете

Этот совет может звучать как шутка, но этот метод стоит попробовать. Опрос 2018 года, в котором приняли участие 7 тысяч человек, показывает, что люди — любители роликов с кошками и что просмотр этих видео улучшает настроение, повышает энергию и нейтрализует негативные эмоции.

Но есть и другие интересные исследования, которые показали прямую связь между привычками животных и повышением уровня окситоцина в организме (нейротрансмиттер, который повышает уверенность) и снижением уровня кортизола, связанного с ощущением стресса. Так что вполне возможно, что подобные отношения возникают, когда мы смотрим милые или смешные видео с животными в главной роли. Хотя, чтобы сказать это с уверенностью, необходимы дополнительные исследования.

5. Прогуляйтесь

Если работа не получается, то может помочь прогулка по улицу, желательно в солнечную погоду. Ведь воздействие света, излучаемого солнцем или телевизорами, экранами ноутбуков и смартфонами, стимулирует.

Яркий свет также активирует гипоталамус — это часть мозга, которая контролирует так называемые циркадный ритм, то есть когда мы бодрствуем и когда нам нужно идти спать.

6. Дышите глубоко

Спокойные, расслабленные сотрудники — самые продуктивные. Когда вы глубоко дышите, то даете организму больше кислорода — у вас больше энергии и спокойных эмоций.

Глубокие вдохи помогают бороться со стрессом и тревогой, что в свою очередь оказывает положительное влияние на иммунную систему. Стоит помнить, что самое лучшее и здоровое дыхание — это диафрагменное дыхание. Оказывается, многие не знают, что неправильно дышат, нам это кажется очевидным и простым. Правильное дыхание не только помогает восстановить энергию, это ключевой фактор здоровья всего организма.

7. Слушайте музыку

Переход в ритм вашей любимой песни создает вам приятное настроение — он заставляет мозг выделять химические вещества, отвечающие за здоровье.

Исследование 2015 года показало, что когда группа людей играла музыку, которая вызывала у них хорошие эмоции или даже мурашки по коже, в течение 15 минут, уровень дофамина в их организме значительно повышался — и это вещество, отвечающее за чувство удовольствия. Любимая музыка также влияет на уровень гормонов счастья — серотонина и окситоцина.

Некоторые исследования, проведенные на группе водителей, также показывают, что музыка — особенно громкая — помогает восстановить концентрацию, хотя и ненадолго.

8. Потанцевать или прогуляться

Бег по лестнице или бег под музыку могут сильно помочь, когда вы чувствуете усталость. Это также подтверждается исследованиями. И если вы включите вашу любимую музыку, тогда … см. Пункт 7.

9. Смейтесь

Вероятно, нет сомнений в том, что смех полезен для вашего благополучия и может прогнать усталость. Опять же, можно сослаться на определенное исследование, в котором студенты смотрели комедийные сцены в течение 12 минут — они чувствовали больше энергии, чем группа, которая их не смотрела.

10. Отвести взгляд от экрана

Если вы смотрите на что-то без остановки, например, на экран ноутбука, то это утомляет ваши глаза и вас. Люди, которые проводят долгие часы перед компьютером, в первую очередь подвержены проблемам со зрением. Это влияет на глаза, вызывает головные боли, боли в шее и спине.

Вы можете уменьшить негативные последствия работы с компьютером, регулируя интенсивность света, заботясь о правильном положении и глядя на отдаленные объекты каждые 20 минут.

Как взбодриться без кофе?

Как взбодриться без кофе?

Возможно, вам также будут интересны следующие статьи:

Спасибо большое, что дочитали статью. Если она вам понравилось, то не забудьте поставить лайк и поделитесь своим мнением и опытом в комментариях!

Подписывайтесь на канал и будьте здоровы!

Источник

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью

© tamas pap/unsplash

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Цельные злаки

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Протеины

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

Фрукты

© elena koycheva/unsplash

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Орехи

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Шпинат

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Шоколад

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Специи

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Чистая вода

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Дробное питание

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.

Источник