Бодифлекс можно кушать до тренировки

Занятия бодифлексом: важные правила

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Источник

Бодифлекс: с чего начать и с чем можно совмещать

Автор Катя Куцкая На чтение 6 мин. Просмотров 39 Опубликовано 16 декабря, 2019

У всех на слуху 20 минутная тренировка бодифлекс, которая позволяет сбросить вес и улучшить состояние здоровья. Большое количество людей хочет овладеть такой практикой. В данной статье мы рассмотрим, что же собой представляет такой вид упражнений и «с чем его едят».

Тренировка бодифлекс: что это такое

Тренировка бодифлекс основывается на технике вакуумного дыхания, которое придумали довольно давно. Раньше использовалась для ускорения кровообращения, насыщения клеток кислородом и улучшению тонуса живота. Как известно, именно кислород выступал главным жиросжигателем. Благодаря таким тренировкам, можно было избавиться от лишнего веса.

Тренировка бодифлекс

Как правило, бодифлекс — это комплекс, состоящий из обычных упражнений на разные группы мышц так и вакуумное дыхание. Такое занятие помогает в тоже время снизить вес и улучшить состояние вашего тела, тонизировать его. Также существуют различные упражнения для лица.

Грир Чайлдерс — открыла миру бодифлекс, как ошеломляющий способ похудеть от крайне больших размеров до дюймовочки. В своей книге, автор описывала методику, по которой проходили её тренировки и собственные результаты. Представьте себе за 4 месяца скинуть вес от XL до S, за 15-20 минут на день.

Методика бодифлекса и на что она влияет

Как уже оговаривалось, техника бодифлекса — комплекс вакуумных упражнений с комбинацией всеми привычных на разную группу мышц. Когда вы тренируетесь, у вас учащается дыхание. Соответственно организм больше циркулирует кислород, и именно этот самый кислород помогает вам бороться с лишними килограммами.

Самое большое преимущество таких тренировок заключается в том, что существует минимальный риск для занимающегося. Такие упражнения подходят большинству и даже нет возрастных ограничений. Если вам 70 и вы хотите попрактиковаться, вам абсолютно ничего не помешает. Ну и, конечно же, нет ограничений по весовой категории, упражнения довольно просты и не требуют чрезмерных усилий.

Главная ваша задача в такой практике — это правильно дышать, таким образом, чтобы в вашем теле образовался вакуум. Для такого результата вам следует ознакомиться с инструкцией «правильного» дыхания:

1. Примите стойку — как будто играете в баскетбол.
2. Постарайтесь одним усилием выдохнуть весь воздух из ваших легких.
3. Выдыхайте довольно резко и интенсивно, заполните снова ваши легкие воздухом. В таком исполнении при вдохе работают ноздри.
4. Быстро выдохните ртом и воссоздайте звук «паааах» (резко).
5. После этого, задержите ваше дыхание. Почувствуйте, что ваш желудок прилип к позвоночнику, словно вы не ели целую неделю.

После освоения техники правильного дыхания, далее можно приступить к тренировкам, включающим в себя различные статистические упражнения, с весом и без.

Запомните! Лучшее время для таких тренировок — это утро, как вы только проснулись, привели себя в чувство, наполнили себя кислородом и в бой (на голодный желудок). Но если уж ваше утро занято, можете заниматься и вечером, но перед тренировкой нельзя принимать пищу 4 часа.

Чем же помогут вам такие упражнения, всего-то по 15 минут в день

• похудеть;
• ускорить обмен веществ;
• уменьшить аппетит;
• улучшить цвет кожи;
• попрощаться со второго подбородком;
• стабилизировать работу кишечника;
• очистить лимфатическую систему;
• избавиться от одышки.

Часто после таких интенсивных тренировок вы сможете почувствовать прилив сил и энергии, которые позволят сделать ваш день заряженным и продуктивным. Именно по этой причине можете делать такие упражнения с самого утра до вашей работы, учебы вместо чашечки кофе.

Так как вы новичок, вы должны внимательно наблюдать за своим дыханием, оно должно быть ровным и глубокий. Старайтесь дышать как обычно, как привычно, не концентрируйтесь на том, как нужно дышать во время занятия спортом, это другое.

Тренировка бодифлекс: с чего начать и с чем можно совмещать

Тренировка бодифлекс: этапы подготовки

Давайте предположим, что у вас выходит упражняться с самого утра (что было бы идеально). Итак, выделяем а ж целых 15 минут, помните, что перед занятием вы не должны кушать. Конечно же, вы можете выпить воду, кофе, это не затруднит ваш желудок.

Что вам необходимо одевать на подобные тренировки? Можно отнести ответ на этот вопрос к числу преимуществ. Так как вы можете заниматься как в пижаме, так в любой другой, удобной для вас одежде. отсутствии, единственное условие — это то, что вы должны беспрепятственно исполнять наклоны и небольшую растяжку.

Вам НЕ понабиться никакой спортивный инвентарь, можете делать занятие в любой точке вашей квартиры, возле телевизора смотря фильмы и сериалы. Единственное, что вам может впоследствии тренировок понадобиться — это мерная лента, чтобы измерять вашу исхудавшую талию.

На самом деле очень важно измерять ваши размеры и записывать их. Так вы сможете наблюдать за результатами ваших тренировок. Для начала вымеряйте талию, верх живота, также низ ( на 2 см ниже пупка), бедра и ноги. Если вы будете каждый день соблюдать график тренировок, вы уже через 7 дней будете наблюдать уменьшение в цифрах. Обязательно ведите наблюдения и записи каждую неделю. Так вы сможете увидеть настолько продуктивные ваши занятия.

Советы для правильных тренировок бодифлекс

В большинстве источниках описывается о том, какие же это действенные тренировки по 15 по 20 минут на день и о правильном дыхании. Давайте разберемся более подробно, как же следует заниматься.

Регулярность

Ежедневные тренировки — залог результата. Неужели у вас не найдется 15-20 минут свободных на день? Если нет, то, о каком результате может идти речь! Поверьте, ради вас, ради вашего здоровья — это довольно малая цена.

Правильное питание. Естественно, тренировки и жирная пища, море сладкого и калорийного — не совместимые вещи. Вам придется обдумать свой рацион и исключить из него все жирное, мучное, сладкое, ради вашего превосходного вида. Вам в этом может помочь диетолог. Он разработает для вас ваш рацион и подскажет, как при правильном питании можно кушать вкус но и сытно.

Пейте много воды

Помните о том, что ваш организм требует большое количество воды и не только из-за подобного рода занятий. Это жизненно важно для здоровья в целом.

Не торопитесь

Не пугайтесь того, что после первых пару занятий вы чувствуете себя неважно, чувствуете головокружение — это происходит из-за переснабжения организма кислородом, вам просто нужно к этому привыкнуть.

Чем больше вес — тем быстрее результат

С большим весом намного проще начинать скидывать лишние килограммы и результат вы увидите быстрее. Девушки с небольшим весом не пугайтесь! Вы станете красивой и стройной постепенно и плавно.

Дополнительные нагрузки

Дело в том, что ваше тело привыкнет к стартовым нагрузкам через 3-4 месяца. Поэтому после истечения этого термина вы можете почувствовать, что ваши достижения стоят на месте. Следует включать в тренировку дополнительные нагрузки в виде других упражнений либо дополнительного времени, хотя бы пяти минут плюс.

Эффективность тренировки бодифлекс

Тренировка бодифлекс: противопоказания

Как и во всем есть плюсы и минусы, так и здесь. Для того чтобы начинать заниматься, необходимо быть точно уверенным в том, что отсутствуют подобные заболевания:

• миопия;
• сердечная недостаточность;
• гипертония;
• заболевания щитовидной железы;
• грыжа;
• хронические заболевания в обостренной форме;
• после операционный период.

Ну и, конечно же, женщинам противопоказано заниматься бодифлексом на любом этапе беременности.

Источник

Вся правда о Бодифлексе

Бодифлекс — мифы и реальность

Бодифлекс — это на сегодняшний день самая популярная гимнастика для похудения. Бодифлекс представляет собой сплав изотонических и растягивающих упражнений в сочетании со специальным пятиэтапным дыханием. Американская домохозяйка Грир Чайлдерс разработала Бодифлекс с одной-единственной целью — похудеть без изнуряющих тренировок в спортзале, от которых, по ее словам «бедра становятся только толще», и полуголодных диет.

Автор гимнастики похудела всего за три месяца на 5 размеров, с 52-го до 42-го, и остается стройной по сей день, в чем мы можем убедиться, просматривая ее популярное фитнес-видео. В России популяризацией Бодифлекс занимается московский инструктор Марина Корпан.

На чем зиждется Бодифлекс?

Главный принцип Бодифлекс прост: особое дыхание позволяет обогатить кислородом именно те мышцы, которые работают в данный момент за счет физических упражнений. Поэтому в организме происходит стремительное окисление жира, и человек очень быстро худеет. Пройдемся по интернет-форумам: многие молодые мамы, а также женщины, у которых нет средств и силы воли посещать фитнес-клуб, в один голос твердят, что если бы не БФ (именно так называют Бодифлекс в интернет-сообществе), быть бы им толстыми и непривлекательными. Мировой опыт и отзывы пользователей подтверждают эффективность гимнастики. Главный принцип бодифлекса — не пропускать занятия. Всего 3-4 дня пропусков могут спровоцировать мощный эффект отмены, и начинать придется с того, от чего мы бежали. Но зачем же пропускать занятия, говорят фанаты бодифлекса, если гимнастика занимает всего 15-20 минут. Примерно столько вы чистите зубы, умываетесь и пьете свой утренний кофе. Основной плюс БФ — это не только то, что он занимает по сравнению с традиционными тренировками совсем немного времени. Важно и то, что первые результаты у занимающихся появляются в считанные дни, в «худшем случае» — недели. Диеты и жесткие ограничения в питании тоже не нужны: всю работу делает кислород, так что можно смело позволить себе полноценный завтрак, обед и ужин. По словам самой Грир Чайлдерс, главное — чтобы продукты были натуральными.

Бодифлекс: труден только первый шаг!

Звучит оптимистично, и вы уже бежите заниматься? Приготовьтесь к трудностям. Во-первых, делать бодифлекс нужно с утра пораньше, пока ваш желудок еще пуст, или сразу же после тяжелого рабочего дня, когда он уже пуст. Так что вам все-таки придется приучить себя к регулярным упражнениям. Пропускать тренировки действительно недопустимо. Мало кто об этом говорит и пишет, но бодифлекс имеет значительный эффект отмены. Если вы вообще не занимаетесь никакими упражнениями и одновременно бросили бодифлекс, ваше тело обязательно вернет все объемы, которые вы сбросили при помощи гимнастики. И не только вернет, но и прибавит к ним несколько новых сантиметров. Так что если бодифлекс подействовал, и вы начали худеть — занимайтесь гимнастикой всю жизнь.

Бодифлекс. Больше — не лучше?

Вторая распространенная ошибка, которая может загубить прогресс на корню — слишком длительные занятия. Они ведут к адаптации организма к дыханию бодифлекс, а, следовательно, худеть вы перестаете. Если вам кажется, что бодифлекс перестал действовать — попробуйте смежные программы — пауэрфлекс, аэрошейп, оксисайз, но ни в коем случае не занимайтесь бодифлексом, повторяя комплекс по нескольку раз подряд.

Занимаетесь бодифлексом — нужна ли вам диета?

Третья ошибка — буквальное понимание слов «не соблюдать диету». Если вы привыкли есть просто так, от скуки, желания доставить себе положительные эмоции или просто передохнуть, ни один бодифлекс не сможет победить ваши жировые отложения, ведь все эти булочки и шоколадки, съедаемые просто так, способны во много раз превысить энергозатраты от занятия гимнастикой. Нормализовать режим питания, убрать лишние перекусы, сладости, рафинированные продукты все-таки придется. Калорийность рациона взрослой женщины, занимающейся бодифлексом для похудения, не должна превышать 2300 ккал!

Ложка дегтя в море плюсов бодифлекса

Врачи, физиологи и фитнес-инструкторы традиционных спортивных программ не разделяют радостного энтузиазма миллионов женщин. И тому есть несколько причин.

Прежде всего, природа бодифлекса не позволяет достичь существенных результатов в сжигании жира тем, чьи мышцы находятся в тонусе. Действительно, растягивающие и изотонические упражнения приятны и легки в выполнении, вам не придется прыгать, поднимать тяжелый вес, но в то же время мышцы тренированного человека не получат тот стресс, который необходим для развития мышечной ткани и сжигания жира.

Сама тренировка бодифлекс всего лишь запускает механизм жиросжигания. Это работает следующим образом. Во время тренировки человек растягивает и напрягает мышцы, в то же время обогащая ткани кислородом. Однако большинство работы по утилизации жировой прослойки происходит не во время тренировки, а в моменты отдыха.

Мышцы должны получить стресс и требовать для восстановления питательные вещества, воду и кислород. Именно процесс восстановления — большая часть успеха тренировки. Но что если человек достаточно подготовлен, и простые растягивающие позы не способны «пробить» его мышцы, довести их до состояния стресса, и вызывать необходимость восстановления? Значит, тренировка неэффективна. Человек тратит энергию только в те краткие 20 минут, пока он выполняет упражнения бодифлекса. Потом же ничего не происходит. Именно поэтому фитнессистки со стажем и инструкторы недолюбливают бодифлекс.

Бодифлекс гимнастика от нездоровья

Упражнения БФ могут стать отличной «путевкой в здоровую жизнь» для тех, кто физически не способен заниматься традиционным фитнесом, для тех, чье тело в плохой форме. Автор системы говорит, что была довольно тренированной и перепробовала все, прежде чем изобрела бодифлекс. Однако более внимательное прочтение книги позволяет сделать вывод о том, что реальный фитнес-уровень Грир был низок: ведь она не довела ни одной программы до конца, не тренировалась систематически, а просто пробовала программы в течение месяца-двух, затем начинали расти мышцы, ей казалось, что она становится толще, тренировки забрасывались. Подобная «система» не ведет к укреплению мышц, наоборот, она только повышает вероятность «эффекта отмены» и набора жира. Таким образом, традиционный бодифлекс — это гимнастика для начинающих.

Использование Бодифлекса для тренированных

Заметим, что опытные фитнессисты могут использовать упражнения бодифлекс как катализатор восстановления, чтобы сжигать больше жира, комплекс бодифлекс неплохо проделать перед утренней пробежкой или в день отдыха от силовой тренировки. Отлично работают продвинутые Пауэрфлекс и Аэрошейп. Но традиционный БФ не может заменить тренировки для тех, кто систематически (без перерывов) занимается фитнесом более 5 месяцев.

Там, где Бодифлекс бесполезен…

Существенным минусом бодифлекса является то, что употребление определенных лекарств может фактически свести на нет все тренировочные усилия. К таким медикаментам относятся влияющие на работу печени тяжелые антидепрессанты, особенно в сочетании с гормональными препаратами, которые используются для контрацепции.

Парочка «антидепрессант-контрацептивов» меняет процесс метаболизма жиров в печени, таким образом, все, что вы «сожгли», с трудом выводится из организма, провоцируя отеки. Но это совершенно не означает, что, принимая медикаменты, вы обязаны расстаться с идеей похудения. Просто необходимо более серьезно пересмотреть рацион, снизить калорийность питания, убрать из него все продукты, способные нанести вред клеткам печени, добавить витамины и гепатопротекторы.

Тем, кто одновременно принимает антидепрессанты и контрацептивы и желает похудеть, необходимо полностью отказаться от соли и избыточных простых углеводов. Не следует пить слишком много, ограничьтесь двумя литрами воды. Избегайте чая и кофе. В этих случаях особенно показана небольшая кардио работа после тренировки Бодифлекс — прогулка или танцы в течение 10 минут.

Бодифлекс бесполезен там, где нет избыточных жировых отложений. Девушкам, которые худеют до параметров моделей с нормальным ИМТ, заниматься БФ для похудения бессмысленно. Так что если ваша проблема заключается не в слишком большой жировой прослойке, а в непропорционально развитых или просто дряблых от недостатка нагрузки мышцах, особого результата ждать не следует, лучше обратиться к традиционному фитнесу.

Не поможет бодифлекс и мужчинам в деле приобретения красивой мужественной мускулистой и рельефной фигуры. Он действительно может сжечь энное количество жира, но вот за пропорциональной мужской фигурой придется отправиться в тренажерный зал или на занятия йогой.

Девушкам, чей идеал ближе к фитнес-модели или профессиональной спортсменке, чем к балерине и любительнице шейпинга, следует помнить, что за накачанными ягодицами, рельефными бедрами и руками тоже ходят в тренажерный зал. Бодифлекс не добавит объема в нужных местах, он всего лишь сожжет жировые отложения и подтянет «существующие» мышцы.

Дышите… Не дышите! Дыхательная составляющая бодифлекса

Самый спорный аспект бодифлекса с точки зрения врача — это дыхательная составляющая. Медики уверены, что бесконтрольное занятие дыхательными практиками может спровоцировать обморок, а на фоне хронических заболеваний и больших физических усилий — тяжелое заболевание и даже летальный исход. Сторонники системы утверждают, что работа в бодифлексе основывается на естественном диафрагмальном дыхании. Так дышат новорожденные, но с возрастом человек теряет возможность дышать таким образом. Грудное дыхание является поверхностным, и не способно обогатить ткани человека кислородом в таком объеме, как это требуется для сжигания жира. По подсчетам тех же медиков, обычный человек задействует свои легкие всего на 25%, дыша поверхностно. Диафрагмальное дыхание позволяет легким раскрываться на все 80-100%. Таким образом, организм в итоге получает на две трети больше кислорода, чем при обычном дыхании. А сокращения мышц от упражнений помогают крови, обогащенной кислородом отправляться прямо в проблемные зоны, вызывая эффект локального похудения.

Противопоказания к занятиям Бодифлексом

Однако говоря, что дыхание бодифлекс — это здоровое диафрагмальное дыхание, мы лукавим. Фактически после задержки дыхания человек с трудом может сразу начать дышать диафрагмой. Медики полагают, что задержка дыхания на 10 секунд способна обогатить кровь продуктами окисления, что не добавляет здоровья почкам и печени. Кроме того, задержки дыхания категорически противопоказаны при гипертонической болезни, ишемии, брадикардии, тахикардии, эпилепсии. С осторожностью стоит заниматься БФ тем, кто близорук и склонен к отслоению сетчатки. Излишнее напряжение может спровоцировать резкие перепады глазного давления, что вредно для таких больных.

БФ противопоказан беременным, им лучше перейти на классическую йогу или стрейчинг, так как существуют исследования, которые свидетельствуют о повышении тонуса мышц матки при занятиях БФ в первом триместре беременности. Кроме того, в ходе дыхания создается значительное давление брюшной стенки на внутренние органы и их перемещение, что может повредить плоду.

Безусловным противопоказанием к занятиям являются туберкулез легких и пневмония. С осторожностью стоит заниматься при инфекциях, простуде и гриппе. Лучше всего ограничиться одними дыхательными упражнениями.

Полостные операции и серьезные травмы также должны служить основанием для освобождения от физкультуры.

Прежде чем заняться бодифлексом, подсчитайте количество вдохов-выдохов в покое, не сразу после сна. Если это количество не достигает 15, скорее всего, вы — гипотоник, и для вас занятия БФ с утра — отличный способ взбодриться и согреться. Если же дыхания больше чем 28 — это может говорить о повышенном артериальном давлении, астме и других хронических заболеваниях. В таком случае БФ вам противопоказан.

Итак, подведем краткие итоги. Бодифлекс — это действительно эффективная женская гимнастика для похудения для тех, у кого есть значительные жировые отложения и нет «фитнес-навыка».

Всем остальным он поможет улучшить восстановление и взбодриться с утра. По-настоящему опасными могут быть занятия бодифлексом только для тех людей, которые имеют хронические заболевания.

Для правильного освоения техники бодифлекса лучше учиться не по книгам, а по ДВД. Средний результат составляет минус 2 см в объеме талии и бедер за одну неделю занятий. «Плато» достигается на 3-4 месяца. За это время занятий вы «выжмете все» из бодифлекса.

Ну а тем, кто считает себя «демонстративно неспортивной», пора бы запомнить простую истину о том, что любая гимнастика лучше сказывается на фигуре, чем ее полное отсутствие.

Авторская статья персонального тренера по фитнесу Селивановой Елены

Источник