Бодифлекс через сколько можно кушать после

Занятия бодифлексом: важные правила

Когда можно пить воду при занятиях бодифлексом?

За 15-20 минут до занятия и через 15 минут после него, а вот во время тренировки делать этого не стоит — собьетесь с ритма. Обращаем внимание: утолять жажду можно только чистой негазированной водой. Другие напитки (в том числе кофе) перед занятием употреблять не стоит в принципе.

Можно ли заниматься бодифлексом не по утрам?

Да, но учтите несколько моментов. Во-первых, это сильно снизит эффективность тренировок. Во-вторых, заниматься в этих случаях стоит не меньше чем через 3 часа после еды. Марина Корпан советует тренироваться именно по утрам: в этом случае организм в поисках топлива «быстрее добирается» до жирового депо (поскольку после ночного сна количество гликогена — запаса энергии — снижено).

Стоит ли совмещать занятия бодифлексом с фитнесом?

Нет, поскольку эта система рассчитана на нетренированных людей. Для тех же, кто давно дружит с силовым тренингом или интенсивными кардиозанятиями, бодифлекс окажется почти бесполезным: мышцы попросту не будут откликаться на сравнительно небольшую нагрузку. Поэтому стоит поискать другой способ снижения веса. Единственный вид нагрузки, который может неплохо дополнить бодифлекс, — ходьба.

Что делать, если вес не уходит?

На то может быть целый ряд причин. От неправильного питания (регулярные тренировки не помогут похудеть тому, кто регулярно объедается) и приема некоторых лекарств (антидепрессантов, гормональных и противозачаточных таблеток) до особенностей метаболизма. Если вы занимаетесь бодифлексом уже два месяца, стараетесь правильно питаться, а вес стоит, возможно, эта система вам не подходит. Откажитесь от нее в пользу оксисайза или других тренировок.

Как правильно дышать по системе бодифлекс?

Дыхание в бодифлексе строится по такой схеме: интенсивный вдох (при котором живот как бы надувается и пупок движется максимально вперед), акцентированный выдох со звуком «ха» или «пах», затем следует задержка дыхания, во время которой живот нужно максимально втянуть, убрать под ребра. Этот процесс очень похож на выполнение йоговских замков, бандх. Подробную видеоинструкцию можете посмотреть здесь.

Как заниматься по видеокурсу Марины Корпан?

Комбинировать ее видеоуроки можно по-разному. Самый простой вариант — выполнять занятия одно за другим и повторять курс, пока не будет нужного результата. Более сложный вариант (он подходит тем, у кого много лишнего веса) — начать с уменьшения объемов всего тела. Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела.

Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции. Наберитесь терпения, и все получится.

Сколько калорий сгорает за одно занятие бодифлексом?

Точной цифры, увы, нет. Ни для бодифлекса, ни для любой другой физической нагрузки. Расход энергии у каждого конкретного человека зависит от множества факторов (веса, скорости обмена веществ и т.д.). Мы можем говорить лишь о приблизительных значениях — для бодифлекса они составляют около 120-150 ккал за 20 минут занятий.

Какой видеокурс Марины Корпан выбрать?

Если вы никогда не занимались дыхательной гимнастикой, начните с курса «Бодифлекс с Мариной Корпан». Он поможет вам освоить правильное дыхание системы, базовые принципы тренировок и снизить вес.

Если у вас есть опыт занятий с Мариной и вы готовы к интенсивным тренировкам, выбирайте курс «Худеем с Мариной Корпан». В него включены комплексы упражнений для проблемных зон, из которых вы можете построить собственную тренировку согласно своим целям.

Если вы хотели бы просто поддерживать себя в форме с помощью «Бодифлекса», тренируйтесь по урокам «Экспресс-курса». Его занятия рассчитаны на более опытных любителей бодифлекса и длятся всего по 13 минут каждое.

Нужно ли продолжать тренировки, если я похудела?

Да, совсем бросать занятия «Бодифлексом» нельзя: чтобы сохранить результат, занимайтесь трижды в неделю, выполняя комплексы на все группы мышц. Не забывайте также следить за питанием и соблюдать питьевой режим.

Не нашли ответ на свой вопрос?

Загляните сюда.

Источник

Фитнес-система бодифлекс: плюсы и минусы

Каждая фитнес-система обладает своими недостатками и преимуществами, выделяющими ее среди других спортивных направлений. Это же относится и к бодифлексу — одной из современных дыхательных практик.

Бодифлекс — уникальное направление фитнеса

Понятие бодифлекса в основном известно только молодому поколению, преимущественному женскому. Все потому что такие специфические упражнения были придуманы специально для женщин, которые хотят быстро привести в порядок фигуру без изнурительного тренинга и без присутствия серьезной силовой нагрузки.

Фитнес-тренировки по системе бодифлекса задействуют в основном абдоминальные мышцы, поскольку техника основывается на втягивании живота, напряжении мышц пресса и задержке дыхания.

Изначально бодифлекс позиционировался как ответвление домашнего фитнеса, который домохозяйки могли практиковать буквально не прекращая выполнения домашних дел.

Создательница данной системы заверяет, что регулярная применение упражнений бодифлекса помогает женщинам эффективно сжигать лишние жировые отложения, с возможностью становиться меньше на целых 10 размеров.

В системе бодифлекса преобладают преимущественно дыхательные и изометрические элементы, поэтому нагрузку можно отнести к классу низкоударных и максимально щадящих.

Суть упражнений бодифлекса

Основной элемент бодифлекса — втягивания живота (вакуум) и задержка дыхания на максимально возможное время. Однако этим дыхательный комплекс не ограничивается, поскольку существуют разные вариации вакуум-нагрузки:

• стоя;
• сидя;
• на четвереньках;
• лежа;
• в висе на перекладине;
• с опорой на стену;
• в планке.

Главное условие успеха — корректное дыхание по специальной методике. Обычный человек дышит грудью, а для того чтобы произошла гипервентиляция легких и все клетки тела насытились кислородом, необходимо переключить дыхание на диафрагмальное. Это значит, что на вдохе вверх должна подниматься брюшная зона, а не грудная клетка.

Начинать занятия дыхательным фитнесом следует из позиции стоя, постепенно внося разнообразие в комплекс.

1. Выпрямите спину, расправьте плечи, руки положите на пояс.
2. Наберите в грудь воздуха до максимального своего предела.
3. С силой выдохните.
4. Сделайте вдох еще раз, перемещая воздух к диафрагме.
5. Максимально выдохните воздух из живота и легких в быстром темпе.
6. Напрягите мышцы пресса и до предела втяните мышцы живота — так, чтобы стали видны ребра.
7. Продержитесь в таком положении несколько секунд. Постепенно увеличивайте длительность задержки дыхания.

Правила дыхательной фитнес-тренировки

Чтобы фитнес-тренировка по системе бодифлекса оказалась эффективной, необходимо следовать важным правилам и соблюдать рекомендации специалистов.

1. До начала выполнения дыхательных упражнений выполните растяжку мускулатуры и проведите небольшую зарядку для разогрева связок, суставов и сухожилий.
2. В домашних условиях заниматься бодифлексом рекомендуется 4-5 раз в неделю. Если занятия проводятся в групповом режиме, то достаточно 2 тренировок в неделю. Менять количество занятий можно индивидуально в зависимости от личной необходимости и от уровня физической подготовки.
3. Новичкам первые занятия дома рекомендуется проводить по видеоурокам, чтобы освоить технику бодифлекса.
4. Все движения, включая дыхательные элементы, следует совершать плавно, но ритмично.
5. Заниматься следует на голодный желудок, поэтому последний прием пищи до бодифлекса должен быть за 2 часа, а после приема пищи повторить тренинг можно будет только через 2,5-3 часа.
6. Дышать следует только через нос, не задействуя при этом ротовую полость.

Эффективность бодифлекса

Какое-то время эффективность бодифлекса ставилась под сомнение. Связано это было с новизной фитнес-направления и тем, что дыхательные нагрузки еще не зарекомендовали себя на постсоветском пространстве. Считалось, что без бега или мощных силовых нагрузок избавиться от лишних килограммов практически невозможно.

Однако после того как бодифлекс появился в современных тренажерных залах и специалисты по данному направлению стали активно предлагать свои услуги, мнение многих скептиков изменилось. И действительно: при соблюдении правил и строгом режиме, особенно в сочетании с правильным питанием, бодифлекс помогает похудеть за несколько недель.

Для многих людей, у которых нет времени на утренние и вечерние фитнес-тренировки, именно бодифлекс стал заменой утренней зарядки. Всего 15 минут простой дыхательной гимнастики после пробуждения принесут огромную пользу, особенно при отсутствии другой спортивной активности.

Минусы дыхательных упражнений по системе бодифлекса

Несмотря на то, что дыхательные нагрузки малоинтенсивны и не требуют серьезных физических усилий, некоторым категориям людей следует относиться к ним со всей осторожностью.

Не рекомендуется обращаться к упражнениям по системе бодифлекса следующим группам:

• беременным женщинам;
• людям с острыми заболеваниями органов брюшной полости;
• пациентам с хроническими болезнями дыхательной системы в острой стадии;
• больным в период после хирургических вмешательств и операций.

Во всех остальных случаях ограничений по занятиям нет. Однако перед началом тренинга рекомендуется обратиться к медику, для того чтобы исключить все возможные последствия.

Помимо наличия минимального списка противопоказаний, бодифлекс имеет и минусы:

• медленное жиросжигание;
• возможность возврата лишних килограммов при несоблюдении диеты;
• возможное переутомление при отсутствии отдыха между фитнес-тренировками.

Преимущества дыхательного фитнеса

Недостатков у бодифлекса гораздо меньше, чем плюсов. Именно по этой причине дыхательному фитнесу отдают предпочтение женщины любого возраста. Главные плюсы бодифлекса:

• расслабляющее действие на организм;
• поддержание мускулатуры пресса и кора в тонусе;
• эффективное похудение, особенно в проблемных зонах (бока, зона брюшины);
• активизация кислородного обмена во всех клетках организма;
• ускорение кровообращения и лимфотока, в том числе и в области малого таза;
• предотвращение болезней дыхательной системы;
• профилактика недугов сердца и сосудов.

Несмотря на то, что бодифлекс считается довольно простой и доступной нагрузкой, даже некоторые дыхательные упражнения могут иметь ограничения по выполнению. По этой причине стоит тщательно разобраться, кому следует заниматься дыхательной гимнастикой, а кому лучше воздержаться от такого рода нагрузок.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Бодифлекс для похудения

Сегодня существует множество методик похудения на любой вкус. Выполнение занимает разное время, может быть направлено на разные группы мышц и имеет свои особенности. Быстрому похудению, как утверждают специалисты по фитнесу и диетологи, способствует бодифлекс.

Создателем бодифлекса является жительница США Григ Чайлдерс. Благодаря созданной ею системе она сама смогла похудеть с 56 размера до 44-го. Система представляет собой упражнения дыхательной гисмнастики, сочетающиеся с нагрузкой для всего тела. Система базируется на аэробном дыхании, как и пилатес. Считается, что кислород помогает быстрее сжигать жиры в крови.

Упражнения представляют собой позы, во время которых напрягается определенная мускулатура. Мышцы приходят в тонус, а кожа подтягивается. Потому бодифлекс эффективен также против ненавистного целлюлита и неизбежных с возрастом морщин. Темп упражнений можно назвать медленным, потому многие, не попробовав, сомневаются в эффективности системы.

• Преимущества бодифлекса
• Особенности бодифлекса
• Эффективность бодифлекса
• Противопоказания
• Техника дыхания
• Упражнения бодифлекс (видео и техника)

Алек Борсенко утверждает, что бодифлекс помогает лучше насыщать тело кислородов, чем даже бег. Час занятий бегом помогает избавиться от 700 ккал. При этом аэробика в среднем помогает сжечь всего 250-300 ккал. А бодифлекс избавляет за час, как утверждают создатель и последователи, 3500 ккал.

Упражнения делятся условно на три группы:

• изометрические
• изотонические
• растягивающие

В первых включена одна мышечная группа, во вторых включено несколько, а растягивающие обладают одноименным эффектом. Во время занятий должно быть диафрагмальное дыхание, которое человек почти не применяет в обычной жизни. Вдыхать нужно носом, втягиваю воздух, а выдыхать только ртом.

Преимущества бодифлекса

Даже одно занятие повышает настроение и улучшает общее самочувствие. Для занйтия вам не нужна уйма времени. В день нужно посвящать себе всего 15-20 минут, при желании и больше. Судя по отзывам, талия после занятий бодифлексом (7 дней) может уменьшиться на 5, а то и на 15 см. Система включает упражнения для лица и шеи, чего нет в фитнесе, аэробике и шейпинге. Яркий пример: Лев (будет описано ниже).

Кому подходит бодифлекс? Абсолютно каждому, независимо от пола, возраста и условий, в которых вы будете тренироваться. Вам нужны видео, описание упражнений и немного свободного времени. Не нужно тратить деньги на абонементы и персональные занятия, а также на дорогу до фитнес-центра.

Особенности бодифлекса

• Аэробное дыхание насыщает наш организм кислородом, что помогает сжигать жир и положительно сказывается абсолютно на всех органах и системах
• Система помогает ускорить обмен веществ, что также избавляет от жировых отложений и является профилактикой многих болезней, в том числе сердечно-сосудистых
• Эта система упражнений усиливает лимфоток, из-за чего из организма лучше выводятся токсины, шлаки и прочие засоряющие вещества
• Желудок после систематических занятий сжимается, потому вы можете безболезненно уменьшать порции. Это отражается на суточном калораже, что помогает создавать дефицит калорий в целях похудения
• Бодифлекс дает эффект не только уменьшения объемов, но и моделирования тела. Вы можете целенаправленно влиять на проблемные зоны
• У вас уменьшается количество целлюлита, потому что подтягивается кожа, приходят в тонус мышцы и уменьшается количество подкожного жира. Ноги выглядят более молодыми и здоровыми
• Система упражнений помогает расслабиться после тяжелого трудового дня, снять стресс и получить порцию позитива
• Состояние кожи становится лучше, причем как на лице, так и на теле
• Улучшается общее самочувствие
• Тело становится более гибким, что отражается на нашей походке, умении танцевать и пр.
• Систематически занимаясь по этой системе (и корректируя параллельно питание), вы будете чувствовать себя более молодой
• Улучшается пищеварение

Эффективность бодифлекса

Данная система принесет ожидаемый эффект, если вы будете придерживаться нескольких правил. Первое, что следует учитывать, это регулярность нагрузок. Вы должны заниматься каждый день. Конечно, можно начать с 2-3 раз в неделю, если у вас много лишнего веса, и вы никогда не занимались спортом или танцами. Не подходит вариант «я пропущу тренировку, но следующий раз наверстаю упущенное». Занятия должны быть непрерывными.

Заниматься нужно на голодный желудок. Лучше всего это делать по утрам. Если же вы планируете заниматься бодифлексом в другое время, после основного приема пищи должно пройти 3 часа. Следующее, что нужно знать: откажитесь от жестких диет. Ни в коем случае нельзя голодать. Вы можете ощутить, что в связи с регулярными занятиями ваш аппетит стал меньше. И это нормально. Постарайтесь просто кушать меньше быстрых углеводов: булочек, тортов, конфет, нуги и пр.

Противопоказания

Данная система не рекомендована тем, у кого есть тяжелые сердечно-сосудистые болезни, такие как аневризма аорты, легочная гипертензия и т. д. Следующее противопоказание: повышение давления внутри черепа. Если у вас диагностировано такое состояние, занятия бодифлексом вам не подойдут, есть риск усугубить свое состояние. Также нельзя заниматься с имплантами в позвоночнике.

Если вы перенесли хирургическое вмешательство на позвоночнике, реабилитируйтесь на протяжении 1-1,5 лет, а тогда приступайте к занятиям после консультации на этот счет с лечащим врачом. Нельзя заниматься бодифлексом людям с острыми инфекционными болезнями и острыми воспалительными процессами в организме. Когда вы выздоровели, смело можете продолжать занятия. При обострениях хронических патологий также лучше побыть в покое. Тем, у кого найдены опухоли, любые кровотечения, а также беременность, заниматься не стоит.

Техника дыхания

Перед тем, как делать упражнения, тщательно ознакомьтесь с техникой дыхания. Это очень важный момент. Примите такую позу: станьте, держа ноги на расстоянии 30-35 см одна от другой, обопритесь ладонями на 3 см выше коленок. Будет похоже на то, что вы сейчас присядете. Голову держите прямо, смотрите вперед, не опускайте подбородок.

1 этап диафрагмального дыхания

Выдох делается ртом, при этом из легких переработанный воздух нужно как будто выдавливать. Губы должны быть округленные и чуть вытянутые. Выдох должен быть медленным, без рывков. Когда всё до последней капли вышло из легких, губы смыкают.

2 этап диафрагмального дыхания

Нужно делать быстрый вдох носом. Он должен быть резким, представьте себя очень мощным пылесосом, который неожиданно включили. Легкие должны максимально заполниться свежим воздухом. Когда вы будете делать вдох правильно, будет шум. Если же шума нет при вдохе, значит, вы неправильно придерживаетесь техники. Губы при вдохе должны быть сомкнуты, воздух через них не выходит. Голову при этом приподнимаем. Держим воздух в легких.

3 этап диафрагмального дыхания

Третий этап заключается в резком выдохе из диафрагмы при помощи рта. Вам нужно вытолкнуть абсолютно каждый миллилитр воздуха. На выдохе абдоминальные мышцы должны быть в напряжении. Начните с того, что широко откройте рот, а потом резко сожмите мышцы диафрагмы и живота. Вы получите свистящий звук «пы-ых» или «па-ах». Мысленно концентрируйтесь на диафрагме. Выдох должен быть быстрым.

4 этап диафрагмального дыхания

На четвертом этапе нам нужно задержать дыхание. Это самый сложный момент. губы сомкните плотно-плотно. Считайте, что у вас нет ни рта, ни носа. Голова должна быть чуть склонена к груди. Внимание переключите на живот. Медленно мысленно считайте и медленно подтягивайте живот, чтобы он втянулся как бы к позвоночнику. Живот должен быть вогнутым, всё это делается на 8 счетов (каждый счет это 3 секунды). Может, у вас на первом занятии не получится так медленно держать в себе дыхание, но постепенно способность у вас разовьется, и вы достигнете нужного времени задержки дыхания. На этом четвертом этапе выполняются все упражнения, которые мы детально опишем ниже.

5 этап диафрагмального дыхания

Следующий этап — это вдох носом. Он производится после описанной ниже задержки дыхания. Расслабьте мышцы, и воздух сам зайдет к вам в легкие. Будет звук по типу «вс-ш-ш».

Важно по очереди без выполнения движений телом пройти все 5 этапов дыхания. К упражнениям можно приступать, только когда вы полностью освоите дыхание. С едой в желудке тренировать даже просто дыхание бодифлекса нельзя, иначе у вас может возникнуть тошнота, рвота, и даже нарушения пищеварения. Рекомендуется начинать тренировки перед зеркалом, чтобы сохранять правильное положение в пространстве. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха. Если вы живете в частном доме, можно тренироваться у себя во дворе.

Упражнения бодифлекс (видео и техника)

Алмаз

Исходная поза: ноги расставлены, колени присогнуты, упор руками выше колен. Делаем дыхательное упражнение, а на задержке втягиваем живот по описанной выше методике. Далее нужно выпрямиться и поставить ноге на ширине своих плеч, руки сомкнуть перед собой в круг. Локти должны быть высоко, чтобы обеспечить только прикосновение пальцев. Спина может быть чуть округлена. Далее нужно напрячь руки, упереться пальцами друг в друга и давить ими максимально сильно. Движения руками отсутствуют. От запястья к груди распространяется напряжение. Так стойте 8 секунд, после чего следует выдох, расслабление мышц рук и возврат в первоначальную позицию. Повторить упражнение Алмаз нужно 3 раза.

Лодочка

Упражнение известно также как Шлюпка. Оно помогает сделать наши бедра красивыми. Нужно сесть на пол, ноги раздвинуть каждую в свою сторону. Далее потяните носки к себе и в стороны, чтобы мышцы бедра тянулись еще больше. Следите, чтобы пятки были прижаты к полу. Руки ставим за писну, упираясь в пол ладошками. В таком положении нужно пройти все 5 выше описанных этапов дыхания. После этого голову наклоняем вперед, втягиваем живот и производим задержку дыхания. Руки далее кладем перед собой так, чтобы ладони смотрели вниз. Спина чуть наклонена. После этого пальцы рук в медленном темпе двигаем вперед, чтобы вы наклонились максимально к полу. Вы почувствуете натяжение внутреннего бока бедер.

Когда вы будете находиться в самом низу, нужно считать до 8, сохраняя позицию. Далее нужно выдохнуть, выпрямиться и расположить руки за спиной. Как и Алмаз, упражнение Лодочка нужно повторить 3 раза в той технике, которая описана, без изменений.

Лев

Это упражнение было упомянуто выше как то, что помогает подтянуть кожу шеи и лица. Исходное положение такое же, как и обычно в бодифлексе (было описано выше). На задержке дыхания нужно принять основную позу, живот втянуть к ребрам. Губы собираем в небольшой кружок, а глаза максимально распахиваем, устремляя взгляд к потолку. Так подтягиваются мышцы, находящиеся под глазами. Вместе с этим губы (которые так и пребывают в «кружке») опускаем вниз, а язык максимально высовываем. При этом напряжение в губах сохраняется. Держим такую позицию, считая в уме до 8. Упражнение нужно повторить 5 раз. Важная деталь: рот не должен быть открыт очень широко.

Уродливая гримаса

Данное упражнение действует на подбородок и шею. Сначала можно попробовать делать его без техники дыхания. Но постепенно усложняйте себе задачу. Стоим ровно, голову держим без наклонов. Нижние зубы выводим вперед, формируя как бы неправильный прикус. Губы выпячиваем будто в попытке поцеловать того, кто стоит рядом. Вы будете похоже на шимпанзе, которое лезет целоваться. Шею нужно тянуть и губы выпячивать, пока вы не почувствуете, что достигли максимума. После этого в медленном темпе поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, при этом в шее и подбородке будет очень сильное напряжение. На следующий день может быть весьма неожиданная крепатура именно в этом месте. Повторять упражнение нужно 4-5 раз.

Боковая растяжка

Источник