Сезонная депрессия: причины, симптомы и профилактика

Сезонная депрессия: причины, симптомы и профилактикаСезонная депрессия это расстройство психики в осенне-весенний период, при которой проявляются признаки атипичной депрессии. Данное психическое расстройство имеет протяженность с осени и до середины весны, включая зиму (зимняя депрессия). Этому расстройству подвержено 5 % населения планеты. А в исследованиях, проведенных на Аляске, обнаружили сезонное заболевание у каждого четвертого местного жителя. Однако напротив также есть люди, страдающие от психического расстройства с приходом лета

Причины сезонной депрессии

Причиной осенней, весенней, зимней депрессии является торможение в головном мозгу передачи импульсов от нейрона к нейрону по причине изменений в центральной нервной системе содержания химических веществ (ацетилхолина, серотонина, норадреналина). Исследования показали, что в зимний период содержание серотонина в мозгу ниже, чем летом.

А важным регулятором по обмену серотонина выступает мелатонин, производство которого напрямую зависит от количества дневного света. Серотонин это гормон спокойствия и хорошего расположения духа, а в темноте он превращается в мелатонин и человек начинает испытывать сонливость.

Сезонные расстройства бывают легкой, средней, тяжелой степени

Сезонная депрессия — симптомы

Симптоматика сезонных психических расстройств ярко выражается в первую половину дня, а к вечеру состояние заболевшего улучшается.

Также, как и при атипичной депрессии больные жалуются на пониженное настроение и пониженную активность, испытывают сонливость и тревожность в течение дня, повышенный аппетит до обжорства и существенную прибавку в весе из-за употребления в большом количестве углеводной пищи.

Вследствие этого понижается общий тонус, возникает слабость и неприятные вялые ощущения в теле, общие физические недомогания (разнообразные боли), наблюдается снижение умственной деятельности и снижение психических процессов (памяти, внимания).

Как бороться с сезонной депрессией в осенне — весенний период? Этот вопрос интересует многих страдающих от данного заболевания. Прежде всего важно врачу-терапевту разглядеть у пациента скрытую сезонную депрессию по симптомам, ведь только 30 % случаев депрессивных расстройств распознаются.

Это связано с тем, что данное расстройство не ярко выражено по симптомам и большинство, страдающих от сезонной депрессии, считают свое состояние нормальным. Заболевшие полагают, что у них произошли изменения в характере и им просто сложно, лень заняться новым делом и поэтому они рассеяны, испытывают скуку, лишены радости и раздражительны.

В этот период особенно остро и болезненно переносится разлука с близкими, неудачи, что может привести к непоправимым суицидальным действиям

Сезонная депрессия — лечение

Лечение осенне-весенних расстройств включает в себя светотерапию, так как основной причиной психического расстройства выступает недостаток солнечного света. Свет выступает как стимулятор обменных процессов, а также укрепляет иммунитет.

Для снятия депрессивных симптомов успешно используют прибор «Светотерапии Биоптрон», производство Швейцария. По эффективности данный метод не уступает лечению антидепрессантом нодепресс, который обладает высокой антидепрессивной активностью, лишен побочных эффектов и привыкания.

Существуют методики внушения, с помощью которых достигается состояние расслабления и сна. И конечно, ни о каком самолечении разговоров идти не должно, если у вас тяжелая степень формы сезонной депрессии. В обязательном порядке надо обратиться в психоневрологический диспансер за помощью.

А на стадии выздоровления, при обратном развитии болезни, помощь при депрессии окажет психолог

Профилактика сезонной депрессии

Большая половина заболевших сезонными расстройствами в последующей жизни имеют рецидивы. И число заболевших среди женщин в несколько раз больше, чем мужчин.

  • Поэтому профилактика сезонной депрессии включает следующие правила: ранний утренний подъем и здоровый ночной сон; полноценное питание, но не очень калорийное; здоровый образ жизни (прогулки, физические упражнения, встречи с друзьями), избегание алкоголя и негативных ситуаций, просмотр любимых фильмов и прослушивание приятной музыки, принятие ароматных ванн с массажем, занятие сексом.
  •                                   Еще статьи по данной теме:
  •                     1. Депрессии (Депрессивные состояния)
  •                                   2. Классическая депрессия

Источник: https://vlanamed.com/sezonnaya-depressiya/

Профилактика сезонной депрессии

Сезонная депрессия: причины, симптомы и профилактика

По данным статистики, в современном обществе от депрессии страдают около 10% населения планеты, более 60% из них – женщины. Но болезнь молодеет и распространяется словно вирус, и теперь у 5% детей и подростков в возрасте от 10 до 16 лет также можно обнаружить те или иные симптомы депрессии, а по прогнозам некоторых авторов, к 2020 году депрессия будет терзать каждого второго человека Земли.

Свое название «депрессия» получила от латинского слова «deprimo» — давить, подавить. И действительно, у человека, живущего в состоянии депрессии, подавлены и сведены к минимуму практически все проявления жизни: у него нет настроения, он не способен переживать радость, интересы и желания минимизированы, чрезвычайно занижена самооценка, подавлена активность.

Сезонная депрессия – аффективное расстройство настроения, для которого характерно сезонная периодичность возникновения депрессивных эпизодов, возникающее у больных ежегодно приблизительно в одно и то же время.

Выделяют две модели заболевания: распространенный и более изученный – зимний тип и более редкий вид – летний тип. Депрессивные эпизоды при «зимней» модели возникают осенью (как правило – сентябрь, октябрь) и длятся до поздней весны (апрель-май). При «летней» депрессии симптомы заболевания проявляются ранним летом и прекращаются в середине осени.

У одной группы людей расстройство протекает в легкой форме и проявляется чрезмерной раздражительностью, нервозностью, суетливостью, угнетенностью настроения и неспособностью «взять себя в руки».

У остальных пациентов симптомы недуга проявляются более выражено и интенсивно, воздействуют постоянно, усиливаются без лечения и оказывают значительное влияние на образ жизни индивида, поведение, личные и служебные отношения.

Сезонная депрессия больше распространена среди населения регионов, в которых продолжительность зимнего дня очень короткая, и количество естественного солнечного света существенно колеблется в разные сезоны. Так, у многих людей, проживающих в северных широтах, с сокращением продолжительности светового дня в осенний и зимний сезоны отчетливо проявляется синдромокомплекс, включающий:

  • угнетенное настроение;
  • ощущение не проходящей после отдыха усталости;
  • гиперсомнию – наличие избыточной длительности ночного сна, эпизоды чрезмерной сонливости в дневное время;
  • симптом полифагии – нарушение в пищевом поведении, выражающееся в усилении аппетита и патологической прожорливости, при котором индивид ощущает мучительную потребность в пище;
  • снижение полового влечения.

В случае, если вышеуказанные симптомы проявляются в зимний период, а с увеличением продолжительности дня уменьшаются и исчезают, то можно предполагать наличие сезонного аффективного расстройства.

Стоит отметить, что многие проявления депрессии имеют сходство с симптомами авитаминоза. Человек больше обычного спит, нуждается в большем количестве пищи, значительно хуже выполняет привычную деятельность, однако не отмечает свою психомоторную заторможенность, не придает значения снижению настроения.

Причины возникновения «сезонной» депрессии

    Состояние центральной нервной системы в значительной степени определяется внутренними биологическими часами, которые синхронизированы в соответствии с продолжительностью светового дня.

Его резкое сокращение осенью и, особенно, зимой приводит к тому, что биологические часы, пытаясь перестроиться под изменившийся световой день, могут «сбиться».

Как результат, нарушается нормальное функционирование центральной нервной системы и развитие симптомов сезонной депрессии.

    Каждый человек по-своему реагирует на сезонные депрессии и стрессы (резкие колебания, резкие перемены погоды и столь же резкие изменения в окружающей среде).

У одних начинает болеть голова, у других нарушается артериальное давление, у третьих появляется депрессия.

Иногда тот же погодный или природный катаклизм может вызвать все сразу — и колебания давления, и головные боли, и боли в сердце, и снижение настроения.

Необходимо проводить профилактику возникновения и развития депрессивных состояний, и вот несколько принципов:

ü  Сохранение сил. Профилактикадепрессии заключается в том, чтобы не выкладываться, выполняя то, что приводит к утрате сил.

Это чаще всего происходит там, где человек движим чувством долга или выполняемые действия ему не нравятся или кажутся сложными и не приносят радости, например, на рабочем месте, во время выполнения каких-то нелюбимых занятий по хозяйству (работа на даче, мытье посуды и т.д.).

Грамотная организация сна, времени отдыха, рабочих перерывов, занятие физкультурой и спортом, может остановить потерю сил, приводящую к истощению. Внесение в жизнь регулярности и ритмичности облегчают ее, устраняют необходимость принимать решения. Необходимо выбрать свой темп жизни.

ü  Сохранение личных ценностей и уход за ними. Необходимо уделять внимание тому, что Вам нравится: беречь приятные эмоции и переживания, хранить отношения с любимыми людьми. Ценить и беречь вещи важные для Вас. Следить за телом, выполнять физические упражнения, заниматься подвижными видами спорта.

ü  Экономия времени как профилактикадепрессии. Благодаря экономии времени Вы обратите внимание на любовь к собственной жизни.

Экономить время это значит: стараться делать только важные для Вас  вещи, и не размениваться по мелочам. Соблюдение этого правила очень важно для человека склонного к депрессии.

Важно любить себя, не задвигать себя ради других, пусть даже близких людей. Если Вам будет хорошо — будет хорошо и окружающим.

ü   Работа с жизненными установками. Человек, склонный к депрессии в начале ее часто подвержен установке подчинения. Он приспосабливается,  чтобы обратить на себя необходимое внимание.  Важно не делать этого, ценить себя и отстаивать свои интересы, удовлетворять свои желания, потребности, запросы. В данном случае скромность не нужна.

Профилактика депрессии

Средств от депрессии существует немало, вот некоторые из них.

  • Необходимо увеличить порцию положительных эмоций. Идеальный вариант при сезонной депрессии — бросить все дела и на пару недель отбыть в теплые края — туда, где пока еще (или уже) светит теплое солнышко и столь ласковы и теплы морские волны, где радуют глаз вечнозеленые растения, где чудесно пахнут диковинные цветы…
  • Если вы не знаете, как лечить депрессию, помните, что самое лучшее лекарство от сезонной депрессии — свет. Для профилактики заболевания рекомендуется проводить максимум времени на улице, даже в пасмурную погоду.
  • Ещё один способ, как выйти из депрессии самостоятельно — поместите зимой на своем рабочем столе, а еще лучше — на стенах кабинета предметы или картины теплых тонов: оранжевых, красных или желтых. Эти цвета, повышая общую энергетику и эмоциональный тонус, не позволят долгой зиме испортить вам настроение. Бывает достаточно одной картины, изображающей восход либо заход солнца, или же одной красной (или оранжевой) вазы с цветами.
  • Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.
  • Немаловажным условием является диета при депрессии, содержащая в необходимом количестве витамины и минералы.
  • Следует регулярно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.
  • Также для лиц с расстройством настроения важную роль играет социальная поддержка и благополучие в личной и профессиональной сферах.

Статья подготовлена по материалам открытых интернет-источников.

Отдел межведомственных связей и комплексных программ профилактики

психолог Безлепкина О.А.

Источник: http://www.stcmp.ru/stati/profilaktika_sezonnoj_depressii

Сезонная депрессия | PSYO

Зимой жизнь замедляется. Дни становятся короче, света становится мало, и мы сидим перед телевизором, прячась под одеялом, чтобы согреться. Но как узнать, когда сезонный спад является более серьезной проблемой?

Сезонное аффективное расстройство — это категория депрессии, которая возникает в определенные сезоны года.

Большинство людей замечают симптомы сезонной депрессии, начинающиеся осенью и усиливающиеся в зимние месяцы, но некоторые люди испытывают и весенне-летнюю депрессию.

Давайте рассмотрим некоторые общие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу этого расстройства.

Каковы наиболее распространенные симптомы сезонной депрессии?

Симптомы сезонной депрессии такие же, как и у обычной депрессии. К ним могут относиться подавленное настроение, чувство безнадежности, недостаток энергии, трудности с концентрацией внимания, изменения сна и аппетита, потеря удовольствия от занятий, которые вы когда-то любили, и даже мысли о смерти или самоубийстве.

Люди с сезонной депрессией могут также заметить следующие уникальные симптомы:

  • Тяжесть в руках и ногах
  • Частый сон
  • Тяга к углеводам / прибавка в весе
  • Проблемы в отношениях

Является ли сезонная депрессия более легкой версией депрессии?

Нет, хотя это распространенное заблуждение. Сезонная депрессия это разновидность депрессии, которая является просто причудливым словом для более специфического вида или подтипа.

Читайте также:  Паническое расстройство: причины, признаки и лечение

Люди с сезонным аффективным расстройством испытывают симптомы в определенное время года. При смене времен года их депрессия переходит в ремиссию. Если вы заметили, что это изменение происходит несколько раз в течение двух лет, то вы можете претендовать на этот диагноз.

Что вызывает сезонную депрессию?

Исследователям еще предстоит раскрыть конкретную причину возникновения сезонной депрессии. Однако мы знаем несколько факторов, вызывающих ее.

 Уменьшение солнечного света зимой может вывести из строя ваши биологические часы и снизить уровень серотонина (химического вещества в мозге, которое регулирует ваше настроение) и мелатонина (химического вещества, которое регулирует сон и настроение).

Как я узнаю, когда следует обращаться к врачу?

Конечно, у всех бывают дни зимой, когда они чувствуют себя вялыми или немотивированными. Но если ваши симптомы вызывают сбои в вашей жизни, то не стесняйтесь обратиться к профессионалу.

Сезонная депрессия: причины, симптомы и профилактикаФото Kristina Tripkovic on Unsplash

Если симптомы проявляются в течение нескольких дней, вы замечаете серьезные изменения во сне или приеме пищи, вы выходите из себя в обществе или действия, которые обычно повышают ваше настроение, не работают, то пришло время взять трубку. Немедленно обратитесь за помощью, если вы используете алкоголь для лечения симптомов, или у вас возникают мысли о самоубийстве.

Какие методы лечения могут помочь

При любых проблемах с психическим здоровьем не существует универсального лечения. Вот несколько вариантов лечения сезонной депрессии:

Антидепрессанты оказались эффективными для людей с сезонной депрессией, особенно с выраженными симптомами.

Лекарство требует терпения, потому что это может занять несколько недель, прежде чем вы начнете чувствовать улучшение. Также важно не прекращать прием лекарств, если вы чувствуете себя лучше.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять дозировку, и сообщите ему, если у вас возникнут какие-либо побочные эффекты.

Психотерапия может быть бесценным вариантом для людей с сезонной депрессией. Психотерапевт может помочь вам определить закономерности негативного мышления и поведения, которые влияют на депрессию, выучить позитивные способы справиться с симптомами и разработать методы релаксации, которые помогут вам восстановить потерянную энергию.

Светотерапия — фототерапия включает в себя воздействие света через специальный ящик или лампу.

Это устройство производит эффекты, аналогичные естественному свету, вызывая химические вещества в вашем мозгу, которые помогают регулировать ваше настроение.

Это лечение оказалось эффективным, особенно для тех, кто испытывает зимнюю версию депрессии. Не покупайте импульсивные покупки в Интернете, так как важно сначала проконсультироваться с врачом.

Как я могу помочь себе?

Помимо обращения за помощью к врачу, существуют изменения в образе жизни, которые могут улучшить симптомы и поднять настроение. Вы можете выходить на улицу чаще, получать много солнечного света, заниматься спортом, избегать наркотиков и алкоголя, выспаться и выполнять упражнения на расслабление. Планирование более здорового образа жизни никогда не бывает плохой идеей.

Источник: https://psyocentr.ru/blog/sezonnaja-depressija/

Сезонное аффективное расстройство (SAD, сезонная депрессия) — Депрессия — 2020

Сезонное аффективное расстройство (SAD) — это тип депрессии, привязанный к сезонам года. Исторические факты о САД включают, что еще в 400 г. до н.э. Гиппократ описывал изменения в сезонах как вызывающие болезнь. Двести лет спустя световая терапия была рекомендована для лечения людей, которые назывались «летаргикой» или страдающими от «мрак». Большинство людей с SAD подавлены только в конце осени и зимы (иногда их называют «зимним блюзом»), а не весной или летом. То, что многие культуры празднуют множество праздников зимой, может стать дополнительным стрессом для людей с САД. Тем не менее, небольшое количество страдающих сахарным диабетом подавляются только в конце весны и лета. В отличие от SAD, другие формы рецидивирующей депрессии, такие как биполярная или униполярная депрессия, происходят независимо от времени года.

САД чаще всего встречается у молодых взрослых женщин, хотя это может повлиять на мужчин и женщин любого возраста. SAD влияет на людей в обоих полушариях редко в пределах 30 градусов широты экватора. У некоторых людей может быть более мягкая форма сезонного изменения настроения.

Как и все виды клинической депрессии, SAD может оказывать разрушительное воздействие на жизнь человека. К счастью, почти всем людям с SAD можно помочь с доступной терапией.

Каковы причины сезонного аффективного расстройства?

Точные причины сезонного аффективного расстройства (САД) неизвестны.

  • Химические изменения в мозге, вызванные изменениями солнечного света, вероятно, связаны. Факторы риска для SAD включают проживание в географических районах, которые являются темными или облачными в течение зимы.
  • Тенденция к тому, что SAD может работать в некоторых семьях.
  • Учитывая, насколько часто злоупотребление алкоголем и зависимость происходят у людей с САД, считается, что это возможная генетическая связь между наличием либо болезни.
  • Низкий уровень витамина D, по-видимому, является фактором риска развития ряда расстройств настроения, включая SAD.

Каковы симптомы сезонного аффективного расстройства?

Сезонное аффективное расстройство (САД) может иметь некоторые из тех же признаков и симптомов, что и другие типы депрессии. Усилие предвосхищения начала SAD часто приводит к тому, что страдающий испытывает тревожные месяцы до того, как симптомы SAD начинаются каждый год.

  • У большинства людей есть только некоторые из этих симптомов, не все.
    • В депрессии
    • Потеря интереса к обычно приятным действиям
    • Усталость или потеря энергии
    • Чувства никчемности или безнадежности
    • Плохая концентрация, нерешительность
    • Повторные мысли о смерти или самоубийстве
  • Симптомы САД возвращаются каждый год, и для любого конкретного человека они склонны приезжать и уходить примерно в одно и то же время каждый год.
  • Зимний САД обычно характеризуется
    • спать больше, чем обычно;
    • жажда сахара, крахмалистых продуктов или алкоголя;
    • увеличение веса;
    • раздражительность;
    • конфликты с другими людьми;
    • тяжесть рук и ног;
    • нарушения поведения (у детей).
  • Люди с зимним SAD могут искать светлые места или солнечный свет, или любят иметь много искусственных огней.
  • Летний САД обычно сопровождается следующими симптомами:
    • Бессонница
    • Плохой аппетит
    • Потеря веса
    • ажитация
    • тревожность

    Когда я должен позвонить врачу о сезонных аффективных расстройствах?

    Обратиться за медицинской помощью, если вы считаете, что у вас сезонное аффективное расстройство или депрессия другого типа, или если происходит одно из следующих событий:

    • Чувства крайней печали, безнадежности или пустоты
    • Невозможность встать с постели или продолжить обычную деятельность
    • Постоянная потеря энергии или повышенная потребность во сне
    • Необъяснимое изменение аппетита к пище
    • Изменения в поведении, которые вызывают проблемы с семьей, друзьями или работой
    • Чувства желания умереть, желание совершить самоубийство или повредить себе

    Вам также может понравиться

    ПОСМОТРЕТЬ

    Сезонная депрессия: причины, симптомы и профилактика

    Симптомы депрессии, типы, тесты и лечение

    Как диагностируется сезонное аффективное расстройство?

    Для выявления сезонного аффективного расстройства нет единого лабораторного теста или серии тестов. Ваш специалист в области здравоохранения поставит диагноз из вашей истории симптомов, текущих признаков и симптомов, медицинского опроса и обследования.

    Каковы домашние средства для сезонного аффективного расстройства?

    Следующие действия или изменения образа жизни могут помочь предотвратить сезонное аффективное расстройство или улучшить симптомы:

    • Проводите по крайней мере 30 минут снаружи каждый день.
    • Установите таймер на свет, чтобы идти рано утром в спальне.
    • Используйте симулятор рассвета для более натуралистического искусственного рассвета.
    • Принимайте ежедневные прогулки снаружи.
    • Увеличьте внутреннее освещение с помощью обычных ламп и светильников.

    Каково лечение сезонного аффективного расстройства?

    Ярко-световая терапия: это воздействие яркого искусственного света, ярче обычного домашнего или офисного освещения. Ярко-световая терапия снимает симптомы у примерно двух третей людей с сезонным аффективным расстройством.

    • Продукты для светлой терапии доступны для продажи и имеют широкий спектр затрат. Они варьируются от 2500 до 10 000 люкс. Многие эксперты рекомендуют использовать 10 000 люкс для взрослых, подростков или в детстве. Было также показано, что терапия с ярким светом эффективна во время беременности. Следует использовать только устройства, которые отфильтровывают вредные ультрафиолетовые волны. Типы устройств включают световые панели или коробки, одеяла и козырьки.
    • Источник яркого света должен располагаться на уровне глаз. Хотя смотреть на источник света не рекомендуется, свет должен проникать в глаза, если он должен работать. (Простое воздействие на кожу не работает.) Удостоверенное устройство для световой терапии не должно наносить вреда глазам, если они используются в соответствии с рекомендациями.
    • До 30 минут воздействия до 10 000 люкс в день достаточно, чтобы облегчить симптомы у большинства людей. Другие требуют большей экспозиции, до 45 минут два раза в день. Вам может потребоваться пробная версия и ошибка, чтобы найти нужную сумму. Ваш медицинский профессионал проведет вас.
    • Правильно используемая терапия с ярким светом имеет мало побочных эффектов. Несколько человек сообщили о зрительном стрессе, головной боли, усталости, раздражительности, чувствительности к свету или неспособности спать (только если терапия используется поздно в день).
    • Некоторые лекарства делают вас более чувствительными к свету. Обязательно проинформируйте своего медицинского специалиста обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства без рецепта и диетические добавки.
    • Солярии не должны использоваться для терапии ярким светом, поскольку они не отфильтровывают вредные ультрафиолетовые волны.
    • Вы можете заметить улучшение симптомов в течение нескольких дней, или это может занять до трех-четырех недель после начала терапии.

    Каковы медикаменты для сезонного аффективного расстройства?

    Антидепрессанты являются полезными для людей, нуждающихся в дальнейшем лечении, потому что их симптомы улучшаются незначительно или совсем не с помощью терапии ярким светом. Большинство из этих людей лечатся антидепрессантами. Подробнее о антидепрессантах см. В разделе «Понимание антидепрессантов».

    • Наиболее часто применяемыми антидепрессантами являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС. Примеры включают флуоксетин (Prozac), сертралин (Золофт), пароксетин (Paxil), циталопрам (Celexa) и эсциталопрам (Lexapro).
    • Этим агентам может потребоваться от двух до четырех недель для улучшения симптомов.
    • Нежелательные побочные эффекты зависят от того, какой препарат используется. Ваш врач может рассказать вам о побочных эффектах.
    • Не прерывайте свое лечение внезапно. Остановите или измените дозу только после консультации с вашим специалистом в области здравоохранения.
    • Любое лечение, которое повышает настроение, будь то легкая терапия или медикаментозное лечение, может вызывать чрезмерно повышенные симптомы (маниакально).

Источник: https://ru.thehealthylifestyleexpo.com/seasonal-affective-disorder-sad-75925

Сезонная депрессия

Сезонная депрессия: причины, симптомы и профилактикаСезонная депрессия, которую часто называют сезонным аффективным расстройством (САР), является депрессией, которая возникает каждый год в одно и то же время, как правило, в начале осени или зимы и заканчивается весной или в начале лета («зимняя депрессия»). 

Редкая форма САР, известная как «летняя депрессия», начинается в конце весны или в начале лета и заканчивается осенью.

Симптомы

Люди, которые страдают от САР, имеют много общих признаков депрессии: грусть, тревога, раздражительность, потеря интереса к своей обычной деятельности, социальная самоизоляция и неспособность сосредоточиться. Часто также наблюдаются такие симптомы, как крайняя усталость и недостаток энергии, повышенная потребность во сне, тяга к углеводам, а также повышенный аппетит и увеличение веса.

Симптомы зимнего расстройства включают в себя:

  • усталость;
  • повышенную потребность во сне;
  • снижение уровня энергии;
  • увеличение аппетита, особенно к пищевым продуктам с высоким содержанием углеводов (например, макароны и хлеб);
  • увеличение веса;
  • потеря интереса к сексу;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • повышенное желание побыть в одиночестве, социальная самоизоляция;
  • чувство безнадежности;
  • тревожность;
  • раздражительность;
  • тяжесть («свинцовость») в руках или ногах.

Симптомы летнего расстройства включают в себя:

Сезонные изменения и биполярное расстройство

Некоторых люди с биполярной депрессией, весной и летом могут испытывать симптомы мании или менее интенсивные формы мании (гипомании). Это называется обратное сезонное аффективное расстройство. Признаки и симптомы обратного сезонного аффективного расстройства включают в себя:

  • постоянно приподнятое настроение;
  • гиперактивность;
  • возбуждение;
  • необузданный энтузиазм пропорционально ситуации;
  • быстрые мысли и слова.
Читайте также:  Экзогенная депрессия: причины, симптомы и лечение

Причины сезонной депрессии

Конкретные причины сезонного аффективного расстройства остаются неизвестными. Скорее всего, как и многие психические заболевания, это генетика, возраст и, пожалуй, самое главное, природный химический состав вашего организма, все это играет роль в развитии этого заболевания. Вот несколько факторов, которые могут повлиять на возникновение сезонной депрессии:

  • Ваши биологические часы (суточный ритм). Сниженный уровень солнечного света осенью и зимой может нарушить внутренние часы организма, которые позволяют  узнавать, когда нам надо спать или бодрствовать. Это нарушение вашего циркадного ритма может вызвать чувство депрессии.
  • Уровень серотонина. Падение уровня серотонина, химического вещества мозга (нейромедиатор), который влияет на настроение, может играть важную роль в сезонном аффективном расстройстве. Уменьшение солнечного света может вызвать понижение уровня серотонина, что может вызвать депрессию.
  • Уровень мелатонина. Изменения, происходящие в межсезонье, могут нарушить баланс естественного гормона мелатонина, который играет важную роль в регулировании сна и настроения.

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск сезонного аффективного расстройства, включают в себя:

  • Пол. Сезонное аффективное расстройство диагностируется чаще у женщин, чем у мужчин, но у мужчин симптомы могут быть более серьезными.
  • Люди, живущие далеко от экватора. Сезонное аффективное расстройство, как представляется, более распространены среди людей, которые живут далеко на север или на юг от экватора. Это может быть обусловлено уменьшением солнечного света в зимний период или большее количество солнечных дней в течение летних месяцев.
  • Наследственность. Как и в других типах депрессии, сезонным аффективным расстройством вероятней всего могут страдать люди, у которых кровные родственники имеют это заболевание.
  • Люди, имеющие клиническую депрессию или биполярное расстройство. Симптомы депрессии могут ухудшить сезонное аффективное расстройство, если у вас есть одно из этих заболеваний.

Осложнения

Отнеситесь к признакам и симптомам сезонного аффективного расстройства серьезно. Как и в других типах депрессии, сезонная депрессия может ухудшиться и привести к проблемам, если не лечить ее. Они могут включать:

  • суицидальные мысли и поведение;
  • социальную самоизоляцию;
  • проблемы на работе, ВУЗе, школе и т.п.;
  • злоупотребление алкоголем или наркотиками.

Лечение может помочь предотвратить осложнения, особенно если сезонная депрессия диагностируется и лечится до появления симптомов.

Когда обращаться за медицинской помощью?

Если полагаете, что у вас сезонное аффективное расстройство  или другой тип депрессии, то в следующих случаях вы можете обратиться за медицинской помощью:

  •  чувство крайнего уныния, безнадежности или пустота;
  •  неспособность встать с кровати и продолжать нормальную деятельность;
  •  стойкая потеря энергии или повышенная потребность во сне;
  •  необъяснимые изменения аппетита;
  •  изменения в поведении, которые вызывают проблемы с семьей, друзьями или на работе;
  •  желание умереть, покончить жизнь самоубийством или причинить себе вред.

Подготовка к назначению лечения

При возникновении симптомов сезонной депрессии вам необходимо обратиться к врачу. Вот, что необходимо сделать перед встречей с ним.

Что вы можете сделать:

  • Запишите свои симптомы. Запишите основные симптомы, которые появились у вас (например, чувство подавленности или имеющийся недостаток энергии и т.д.).
  • Запишите информацию о вашей депрессии, например, когда она начинается, какие ваши действия улучшают или ухудшают ваше состояние.
  • Запишите любые другие психические или физические проблемы со здоровьем. Обе проблемы могут влиять на настроение.
  • Запишите все основные стрессы или изменения в жизни, которые были недавно у вас.
  • Составьте список всех препаратов, которые вы принимаете, включая витамины и пищевые добавки.
  • Запишите вопросы, которые вы хотите задать своему врачу.

Учитывая, что время вашей встречи с врачом ограничено, можно заранее подготовить список вопросов. Это позволит сэкономить время и более плодотворно провести беседу с врачом. Некоторыми базовыми вопросами, касающимися сезонного аффективного расстройства, могут быть:

  • Вызваны ли мои симптомы сезонным аффективным расстройством или они могут быть связаны с чем-то другим?
  • Что еще может быть причиной моих симптомов депрессии?
  • Каковы наиболее эффективные методы лечения?
  • Существуют ли какие-либо ограничения и, что мне нужно предпринять, чтобы помочь улучшить мое настроение?
  • Есть ли альтернативные средства для выхода из сезонной депрессии?
  • Существуют ли какие-либо брошюры или другие печатные материалы, которые я могу взять с собой домой для изучения? Какие сайты вы рекомендуете посетить?

В дополнение к подготовленным вопросам не стесняйтесь задавать вопросы по ходу беседы с врачом.

Какие вопросы может задать вам врач?

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них. Он может спросить:

  • Каковы ваши симптомы?
  • Когда у вас впервые появились симптомы?
  • Ваши симптомы постоянные или случайные?
  • Насколько серьезны ваши симптомы?
  • Что улучшает ваше состояние?
  • Что ухудшает ваше состояние?
  • Есть ли у вас другие физические или психические заболевания?
  • Вы принимаете какие-либо лекарства, пищевые добавки или травяные средства?
  • Употребляете ли вы алкоголь или наркотики?
  • Есть ли у ваших кровных родственников сезонное аффективное расстройство или другие психические заболевания?

Ваш врач  в зависимости от конкретной ситуации может задать также и другие вопросы.

Испытания и диагностика

Для диагностики сезонного аффективного расстройства врач проведет тщательную оценку, которая обычно включает в себя:

  • Подробные вопросы. У вас могут спросить о вашем настроении, мыслях и поведении в связи с сезонными изменениями. Также могут спросить о том, как вы спите, отношения на работе, семье и другие вопросы. Вам могут предложить ответить на вопросы психологической анкеты.
  • Физическое обследование. Ваш врач может провести физическое обследование, чтобы проверить ваше состояние, которое может быть связано с вашей депрессией.
  • Проведение анализов. Медицинских тестов для сезонного аффективного расстройства нет, но если ваш врач подозревает, что ваше физическое состояние может быть причиной депрессии, вам может потребоваться проведение анализа крови и других анализов, чтобы определить основную причину.

Сезонное аффективное расстройство рассматривается как подтип депрессии. Даже при тщательной оценке, иногда может быть затруднительным для вашего врача диагностировать сезонное аффективное расстройство, потому что другие типы депрессии или психические заболевания могут вызвать подобные симптомы.

Следующие критерии должны быть учтены при диагностике сезонного аффективного расстройства:

  • вы испытываете депрессию и другие симптомы, по крайней мере, в течение двух последних лет подряд;
  • периоды депрессии сменяются периодами ее отсутствия.
  • нет никаких других объяснений изменения в настроении или поведении.

Лечение и лекарства

Лечение сезонного аффективного расстройства может включать световую терапию, антидепрессанты и консультирование (психотерапию). Если у вас наблюдается биполярное расстройство, то ваш врач будет соблюдать осторожность при назначении световой терапии или антидепрессантов. Это связано с тем, что обе процедуры могут потенциально вызвать маниакальный эпизод.

Световая терапия (фототерапия). Световая терапия является эффективным средством для лечения САР.

Она как бы переустанавливает «биологические часы» (циркадные ритмы), которые управляют сном и бодрствованием.

Если у вас есть проблемы со зрением, здоровьем или  вы принимаете лекарства, которые повышают вашу светочувствительность, спросите у врача является ли световая терапия безопасной для вас.

Световая терапия является одним из первых направлений для лечения сезонного аффективного расстройства. Как правило, она начинает работать через два-четыре дня и  вызывает мало побочных эффектов. Исследования световой терапии ограничены, но  она эффективна для большинства людей в облегчении симптомов сезонного аффективного расстройства.

Световая терапия должна быть продолжена в течение всего времени нахождения в депрессии. Люди, которые прекращают лечение, как правило, впадают обратно в депрессию.

Прежде чем приступить к светотерапии поговорите со своим врачом, чтобы убедиться в эффективности этого метода.

Антидепрессанты. Некоторым больным с сезонным аффективным расстройством могут помочь антидепрессанты, особенно, если симптомы не являются серьезными.

Антидепрессанты, используемые обычно для лечения сезонного аффективного расстройства, включают Пароксетин (Паксил), Сертралин (Золофт), Флуоксетин (Прозак) и Венлафаксин (Effexor).

Ваш врач может рекомендовать начать лечение антидепрессантами, если ваши симптомы повторяются обычно каждый год. Имейте в виду, что может пройти от 1 до 3 недель, пока вы заметите действие антидепрессантов. Кроме того, вы можете попробовать различные лекарства, прежде чем вы найдете то, которое хорошо помогает вам и имеет наименьшее количество побочных эффектов.

Основные побочные эффекты от приема антидепрессантов могут быть следующие:

  • тошнота, потеря аппетита, диарея;
  • беспокойство и нервозность;
  • проблемы со сном или сонливость;
  • потеря сексуального желания или способностей;
  • головные боли.

Консультирование. Консультирование, которое также называется психотерапией,  является еще одним методом лечения сезонного аффективного расстройства.

 Психотерапия может помочь вам определить и изменить негативные мысли и поведение, которые появились у вас в результате болезни.

Вы также можете узнать о здоровых способах облегчения симптомов сезонного аффективного расстройства и борьбы со стрессом.

Психотерапия может помочь справиться со страхом перед сезонной депрессией, расслабиться и справиться с ограничениями, которые накладывает эта болезнь. Дополнительные мероприятия, такие как медитация, релаксация и аэробные упражнения могут иметь аналогичные результаты.

Образ жизни и домашние средства

Лечение в домашних условиях очень важно при лечении сезонного аффективного расстройства. Оно может включать:

Физическая активность. Быть физически активным в дневное время, особенно утром в зимнее время, может помочь улучшить ваш уровень энергии и уменьшить депрессию. Умеренные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание, помогут снять стресс и тревогу, которые могут увеличить симптомы сезонного аффективного расстройства.

Здоровое питание. Еда здоровая, сбалансированная диета полезна для любого типа депрессии и может помочь облегчить некоторые симптомы САР.

Кроме того, существуют некоторые меры, которые вы можете предпринять по своему усмотрению. Попробуйте следующее:

  • Сделайте свою среду солнечной и яркой.Откройте жалюзи, обрежьте ветви деревьев, которые закрывают ваши окна от солнечного света, сядьте дома или в офисе ближе к светлым окнам.
  • Погуляйте на открытом воздухе. Прогуляйтесь, пообедайте в кафе соседнего парка или просто посидите на скамейке и понежьтесь на солнце. Даже в холодные или пасмурные дни открытый свет может помочь вам.

Альтернативная медицина

Некоторые растительные лекарственные средства и пищевые добавки, а также такие методы, как иглоукалывание, йога, медитация, управляемые образы и массаж обычно используются для облегчения симптомов депрессии.

Однако пока нет достаточных научных доказательств эффективности этих методов для лечения сезонного аффективного расстройства. Имейте в виду, что альтернативные методы лечения, сами по себе не могут быть достаточны, чтобы облегчить симптомы сезонной депрессии.

 Некоторые альтернативные методы лечения не могут быть безопасными, если у вас есть другие заболевания или вы принимаете определенные лекарства.

Добавки, используемые для лечения депрессии, включают в себя:

  • Зверобой. Эта трава традиционно используется для лечения различных проблем,включая депрессию. Она может быть полезной, если у вас легкая или умеренная форма депрессии.
  • Мелатонин. Это естественный гормон, который поможет регулировать ваши «биологические часы» (циркадные ритмы). Изменение сезона может изменить уровень мелатонина в организме.
  • Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты могут помочь уменьшить симптомы депрессии и имеют другие преимущества для здоровья. Источниками омега-3 являются рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь. Омега-3 содержится также в некоторых орехах и зернах и в других растительных источниках, но пока не ясно, имеют ли они такой же эффект, как рыбий жир.

Поговорите со своим врачом, прежде чем вы станете применять их, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.

Обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем применять рассмотренные выше добавки, потому что они могут взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете.

Вы не должны принимать зверобой, если вы принимаете другие антидепрессанты. Кроме того, зверобой может вызвать чувствительность к свету. Если вы используете световую терапию, то обсудите с врачом можно ли применять зверобой наряду с другими методами лечения.

  • Здоровья Вам и всего доброго.
  • С уважением, Сергей Айдинов.
  • Читайте еще по теме «Депрессия»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/depressiya-zdorovie/sezonnaya-depressiya/

Сезонные депрессии

Сезонные депрессии — вариант повторяющихся (рекуррентных) депрессий. К сезонным относят депрессии, которые развиваются в осенне-зимнее время года с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее 3-х лет. Гораздо реже депрессии возникают в весенне-летний период.

Читайте также:  Как снять стресс: эффективные способы, рекомендации врачей

Сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года:

  • пониженное настроение
  •  чувство тоски или тревоги
  • снижением интереса к окружающему
  • апатия
  • чувство безрадостности и безнадежности.

Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается.

Существует также ряд специфических черт, характерных для конкретного времени года:

  • Зимняя депрессия
  • Весенняя депрессия
  • Летняя депрессия
  • Осенняя депрессия

Более специфичными для сезонных депрессий считаются другие симптомы.

Пациенты, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита.

В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разнообразные неприятные ощущения в теле.

Астеническая симптоматика сезонных депрессий следующая: ощущение слабости, вялости, разбитости, общего физического недомогания.

Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание.

Характерно, что выраженность этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Классическим методом лечения сезонных депрессий является светотерапия. Кроме того доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге.

Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем.

Как и при других депрессиях, важным элементом эффективного лечения является психотерапия.

Врач-психиатр, доктор медицинских наук Андрусенко М.П.

Источник: http://www.depressia.com/depressiya/sezonnye-depressii

Сезонное аффективное расстройство: Причины развития, Симптомы, Лечение

Сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессии, провоцируемая спецификой времен года. Как правило, симптомы начинают проявляться поздней осенью или ранней зимой, а облегчение наступает весной и летом. Считается, что сезонное аффективное расстройство связано с количеством дневного света в разные сезоны.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессии, провоцируемая спецификой времен года. Как правило, симптомы начинают проявляться поздней осенью или ранней зимой, а облегчение наступает весной и летом.

Считается, что сезонное аффективное расстройство связано с количеством дневного света в разные сезоны. В то же время, у некоторых людей приступы депрессии развиваются не зимой, а летом, хотя подобное встречается гораздо реже.

Насколько распространено расстройство?

В целом по подсчетам специалистов от сезонного аффективного расстройства страдает от 4% до 6% людей, а еще 10%-20% могут сталкиваться с ним в более легкой форме. У женщин это расстройство встречается чаще, чем у мужчин.

Дети также иногда становятся его жертвами, но обычно оно не поражает людей моложе 20 лет. У взрослых людей риск развития сезонного аффективного расстройства снижается по мере старения.

Кроме того, это явление в целом больше распространено среди жителей северных регионов, где зимы дольше и жестче, а солнечного света ввиду отдаленности от экватора — меньше.

Симптомы

Не у всех людей сезонное аффективное расстройство проявляется одинаково. К наиболее распространенным симптомам, связанным с зимним периодом, относятся:

  • изменения в аппетите, особенно тяга к сладостям и мучному
  • набор лишнего веса
  • утомляемость
  • слишком длительный сон
  • затрудненная концентрация внимания
  • раздражительность и тревога
  • повышенная чувствительность к отказам
  • избегание социального взаимодействия
  • потеря интереса к ранее любимым занятиям
  • ощущение вины или безнадежности
  • физиологические проблемы, такие как головная боль.

К наиболее распространенным симптомам, связанным с летним периодом, относятся:

  • потеря аппетита
  • снижение массы тела
  • бессонница
  • раздражительность и тревога
  • беспокойство.

Симптомы сезонного аффективного расстройства обычно повторяются из года в год, начинаясь и исчезая примерно в одно и то же время. Если вы подозреваете нечто подобное и у себя, обратитесь к семейному врачу.

Причины и факторы риска

В большинстве случаев сезонное аффективное расстройство связывают с сокращением количества солнечного света в осенние и зимние месяцы. Исследователи выяснили, что недостаток солнечного света действительно может вызывать в организме процессы, способные привести к сезонному аффективному расстройству. К таковым относятся:

Суточный биоритм (биологические часы) — Снижение количества солнечного света может нарушить естественные ритмы тела, а это, в свою очередь, — привести к развитию депрессии.

Уровень серотонина — Серотонин является веществом, содержащимся в мозге и влияющим на настроение. Без достаточного количества солнечного света уровень этого вещества падает, провоцируя депрессию.

Уровень мелатонина — Мелатонин также содержится в мозге и регулирует наш сон. Чем дольше человек находится в темноте, тем больше вырабатывается этого вещества. А чем больше мелатонина, тем более уставшими и сонными мы себя чувствуем. Все перечисленное является распространенными симптомами депрессии.

Уровень витамина D — Считается, что витамин D играет важную роль в выработке серотонина. При этом большую часть этого витамина мы получаем благодаря воздействию солнца. Следовательно, недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D.

Кроме того, некоторые факторы повышают риск развития сезонного аффективного расстройства. К таковым относятся:

  • Женский пол. У женщин сезонное аффективное расстройство диагностируется в 4 раза чаще, чем у мужчин.
  • Проживание вдалеке от экватора. Чем севернее вы живете, тем выше риск, поскольку северные регионы получают меньше солнечного света в осенние и зимние месяцы.
  • Случаи заболевания среди членов семьи. Если среди близких родственников были случаи сезонного аффективного расстройства или других форм депрессии, этот факт повышает риск.
  • Наличие депрессии или биполярного расстройства. При наличии любого из этих состояний симптомы могут усугубляться со сменой времен года.
  • Молодость. Сезонное аффективное расстройство чаще встречается среди молодых, но уже взрослых людей. Да, случаи его развития среди детей и подростков также имели место, но в целом с возрастом риск возрастает в разы.

Диагностика

Врач задаст вопросы о симптомах, мыслях, чувствах и поведении. Также он может провести осмотр и назначить ряд процедур и анализов, позволяющих исключить другие заболевания со схожими симптомами. Если сам врач недостаточно компетентен в этом вопросе, вас могут направить на прием к профильному специалисту для окончательной диагностики. Таковыми являются психолог или психиатр.

Можно ли предотвратить развитие расстройства?

К сожалению, сезонное аффективное расстройство практически не поддается профилактике. Тем не менее, существует ряд мер, позволяющих предотвратить усугубление симптомов.

Некоторые люди предпочитают начать лечение еще до очередного проявления расстройства и продолжают его вплоть до момента, когда симптомы обычно исчезают.

Другим же людям для контролирования состояния требуется непрерывное лечение.

Лечение

Темя основными методиками лечения сезонного аффективного расстройства являются светолечение, поведенческая терапия и медикаментозное лечение. Если применение одной из методик не дало результат, врач может назначить комбинацию сразу нескольких.

Светолечение

Целью светолечения является восполнение недостатка в солнечном свете в осенние и зимние месяцы. Оно применяется для лечения сезонного аффективного расстройства с 80-х годов прошлого века.

В рамках процедуры человека ежедневно садят перед специальной лампой, испускающей яркий белый свет, максимально схожий с солнечным. Считается, что эта методика воздействует на вырабатываемые мозгом химические вещества, ответственные за настроение.

Количество времени, которое необходимо проводить перед лампой, зависит от ее мощности. Как правило, речь идет о 20-60 минутах.

Существуют и другие типы светолечения. Вместо нахождения перед лампой можно носить специальный козырек, излучающий свет. Еще один способ — это так называемый «симулятор рассвета». Рано утром в вашей спальне включается слабый свет, имитирующий природный рассвет, и его яркость постепенно увеличивается. Это позволяет просыпаться естественно без использования будильника.

Если светолечение дает результат, его нужно применять до момента возобновления достаточного количества естественного солнечного света. Как правило, это происходит весной. А вот слишком ранняя остановка терапии может привести к возобновлению симптомов.

При правильном применении светолечение сопровождается крайне малым количеством побочных эффектов. К таковым относятся чрезмерное напряжение глаз, головная боль, утомляемость и раздражительность. Если же проходить светолечение ближе к вечеру, это может негативно сказаться на сне. Проконсультируйтесь предварительно с врачом о целесообразности этой методики лечения, если:

  • у вас биполярное расстройство
  • ваша кожа излишне чувствительна к солнечному свету
  • вы страдаете заболеваниями, вследствие которых глаза становятся слишком уязвимыми перед воздействием солнечных лучей.

Для лечения сезонного аффективного расстройства не следует применять солярии. Используемые в них источники освещения излучают слишком большую дозу ультрафиолета, повреждая глаза и кожу, а также вызывая рак кожи.

Поведенческая терапия

Терапевтические беседы или поведенческая терапия помогут выявить негативные мысли и затем заменить их позитивными. Эта методика помогает изучить здоровые способы справляться с симптомами сезонного аффективного расстройства и стрессом в целом.

Медикаментозное лечение

Врач может порекомендовать прием препаратов для облегчения симптомов, особенно если таковые носят тяжелый характер. Для лечения депрессии часто применяют группу препаратов под названием селективный ингибитор обратного захвата серотонина, причем некоторые наименования доказали свою эффективность в лечении именно сезонного аффективного расстройства.

Принимать их следует в течение нескольких недель до момента облегчения. Зачастую перед выбором оптимального приходится попробовать несколько различных препаратов.

Наконец, определенные изменения в образе жизни также могут облегчить симптомы.

  • Обеспечьте максимальное проникновение солнечного света в дом или офис. Откройте шторы или жалюзи, сядьте ближе к окну и в целом старайтесь добиться как можно большего количества света в помещении.
  • При первой же возможности выходите на свежий воздух. Даже если на улице холодно и пасмурно, естественный свет крайне полезен.
  • Поддерживайте физическую активность. Упражнения и активность стимулируют выработку эндорфинов и борются со стрессом, а оба этих фактора улучшают самочувствие.

Жизнь с расстройством

Ключевым при сезонном аффективном расстройстве является умение планировать наперед свою борьбу с симптомами.

  • Следуйте плану лечения. Не пропускайте назначенные осмотры, принимайте препараты строго по графику и вовремя обращайтесь к врачу, если что-то идет не по плану.
  • Заботьтесь о своем организме. Соблюдайте здоровый рацион питания и высыпайтесь.
  • Также исследователи доказали, что физические нагрузки оказывают на депрессию тот же эффект, что и прием антидепрессантов.
  • Научитесь планировать. Вам нужно заранее знать, что делать в случае усугубления симптомов депрессии. Отслеживайте ранние признаки проблемы и предпринимайте предупреждающие действия.
  • Не ищите выхода в алкоголе и наркотиках. Они лишь усугубляют депрессию, а также вступают в опасные реакции с антидепрессантами.
  • Минимизируйте уровень стресса. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Сделать это можно либо путем самостоятельного изучения специализированных ресурсов, либо при общении с психологом.
  • Не изолируйте себя от общества. Безусловно, во время депрессии сложнее общаться с другими людьми, но одиночество лишь усугубит положение. Старайтесь оставаться как можно более социально активным.
  • Начните лечение как можно раньше. Если вы знаете, что симптомы обычно появляются в октябре, курс лечения нужно начать в сентябре. В таком случае, возможно, их удастся предотвратить.
  • Планируйте наперед. Некоторые люди специально планируют максимальную рабочую занятость именно на тот период, когда чувствуют себя подавленно. Это позволяет им предотвратить домашнюю изоляцию.
  • Путешествуйте. Запланируйте на зимний период поездку в теплую солнечную страну. Скорее всего, связанных с этим положительных эмоций хватит на периоды до, во время и после путешествия.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Какой вариант лечения оптимален в моем случае?
  • Нужно ли мне прибегнуть к светолечению?
  • Какие изменения помогут облегчить симптомы в домашних условиях?
  • Каковы причины развития сезонного аффективного расстройства в моем случае?
  • Как долго мне придется проходить курс лечения?
  • Нужна ли мне помощь психолога?
  • Нужно ли мне внести изменения в рацион питания?
  • Насколько эффективны физические нагрузки в борьбе с сезонным аффективным расстройством?

(No Ratings Yet) Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/sezonnoe-affektivnoe-rasstrojstvo/

Ссылка на основную публикацию