Йога при всд: комплекс упражнений, меры предосторожности

Лечение ВСД — долгий и сложный процесс. Это заболевание имеет обширную симптоматику и часто становится диагнозом-исключением, когда все остальные предположения врача оказываются неподтвержденными.

Облегчить проявление симптомов и ускорить лечение поможет йога. Асаны и медитация улучшают общее состояние организма и помогают ему справляться с нагрузками.

Йога при ВСД и неврозе — доступный и приятный способ избавиться от болезни.

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Как подбирают лечение?

Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет.

Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий.

Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.

Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.

Йога и ВСД

Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:

  • снижает выраженность симптомов вплоть до их полного исчезновения;
  • нормализует работу ЦНС;
  • помогает противостоять ежедневному стрессу;
  • ускоряет обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы;
  • стимулирует работу щитовидной железы;
  • помогает регулировать режим дня;
  • снижает давление при ВСД по гипертоническому типу;
  • способствует достижению внутренней гармонии.

Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Предполагаемые результаты

Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.

Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.

В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.

Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией

Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:

  1. Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
  3. Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.

Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.

Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.

Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.

Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/vegeto-sosudistaya-distoniya.html

Йога при ВСД, панических атаках и неврозе как способ лечения

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Одной из уникальных черт индийского мышления является совершенно нетипичное для европейской духовности отношение к болезни. Например, легендарный Патанджали, являющейся автором «Йога-сутры», уже много веков назад говорил о том, что одним из препятствий на пути к просветлению, с которым может cтолкнуться йогин, является болезнь. Эти слова не утратили актуальность и по сей день. Однако практикуя упражнения,  вы сможете вернуть себе хорошее самочувствие и получите шансы на выздоровление.

Симптомы ВСД и Йога

Основной функцией ВНС является управление работой различных внутренних органов, сосудов, желез.

Именно она контролирует работу всей пищеварительной и выделительной системы, репродуктивной, дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Обмен веществ тоже находится в её ведении.

Из этого можно заключить, что вегетативная система выполняет основные, фундаментальные функции, необходимые для жизни.

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Делится она на симпатический и парасимпатический отдел, которые образуют своеобразную дуальную пару, уравновешивающую деятельность друг друга. Их задача в том, чтобы достичь равновесия между внешним воздействием окружающей среды и реакцией на него.

К примеру, если появляется такая угроза, как нападение, симпатический отдел активизируется и начинает выбрасывать в кровь «гормон страха» и «гормон ярости». В результате их воздействия раскрываются бронхи, обеспечивая мышцы большим количеством кислорода, повышается давление, а сердцебиение становится более частым.

Одновременно с этим расширяются зрачки, увеличивается потоотделение и раскрываются капилляры. Таким образом, организм приводит себя в состояние, пригодное для активной борьбы за жизнь. При этом преобладающими в организме являются энергозатратные процессы, такие как работа мышц.

Чтобы обеспечить более активную их работу, на время затормаживается даже работа пищеварительной системы.

В противовес этому можно привести другую ситуацию, когда после сытного застолья человек прилёг, а в окружающей его среде полностью отсутствуют источники напряжения.

В таких ситуациях наибольшую активность демонстрирует парасимпатический отдел, благодаря чему дыхание и сердцебиение становятся медленнее, а артериальное давление понижается.

Преобладающими становятся экономные, энергосохраняющие процессы, благодаря которым организм начинает копить энергию, а наиболее активно трудится пищеварительная система.

То есть, в здоровом организме симпатический и парасимпатический отделы ВНС работают тогда, когда в этом есть необходимость. У больного вегетососудистой дистонии работа этих систем нарушена, и они начинают неадекватно включаться и выключаться.

Например, когда человек вечером поел и прилёг на диван, его тело должно перейти в режим расслабления, сопровождающийся всеми характерными для этого состояния признаками.

Однако если он болен ВСД, в его организме начинают проходить процессы, которые в норме типичны для спортсмена во время тренировки: он начинает задыхаться, покрываться потом, а сердце колотиться так, будто он бежал марафон.

Разумеется, такой приступ не останется незамеченным и породит выраженное беспокойство о состоянии своего здоровья.

Противоположный пример: человек увидел на улице знакомого и решил догнать его. При этом весь его организм должен начать работать активнее, благодаря усиленной работе симпатического отдела. Однако вместо этого во всем его теле появляется слабость, он с трудом дышит, возникает чувство вялости, дурнота, сердце то ускоряет работу, то чуть ли не останавливается, что опять же порождает панику.

Читайте также:  Продукты антидепрессанты: механизм действия, диета

Симптомов вегето-сосудистой дистонии настолько много, что описать её в рамках одной статьи практически невозможно. У страдающих этим заболеванием, может болеть практически все. Очень распространёнными являются следующие симптомы:

  • Подавленность.
  • Запор.
  • Тревога.
  • Понос.
  • Рвота.
  • Повышенная утомляемость.
  • Упадок сил.
  • Нарушение дыхания.
  • Боль в суставах.
  • Мигрень.
  • Сердцебиение.
  • Колики.
  • Сердечная боль.
  • Проблемы со сном и т. д.

Что же является причиной такого масштабного нарушения? Как ни странно, но несмотря на множество проявлений, корень у проблемы в основном один – это постоянный стресс.

Непрекращающееся напряжение, с которым человек сталкивается на работе, дома, находясь в общественном транспорте или просматривая программу новостей, приводит к тому, что нормальная работа ВНС нарушается. Интересно, что этому способствует и низкая физическая подвижность.

Во всяком случае 80% людей, страдающих этим заболеванием, являются работниками умственного труда.

Именно недостаток физической активности и, как следствие, гиподинамия является второй причиной, приводящей к ВСД. Основная масса людей большую часть времени проводит в почти неподвижном состоянии. Однако ещё древнегреческие врачи утверждали, что движение не заменить ни одним лекарством.

Традиционная медицина соглашается с тем, что лечение с помощью медикаментов в большинстве случаев не приносит желаемого эффекта и врачи очень неохотно лечат больных вегето-сосудистой дистонией, поскольку менять свой образ жизни пациенты не желают, а одними медикаментами помочь им практически невозможно.

При этом симптомы этой болезни могут меняться, что создаёт впечатление будто это и не болезнь вовсе, а причуды пациента.

Правда, в платных клиниках врачи готовы взяться за лечение чего угодно, но эффект от этого будет тем же самым – болезнь останется на месте, а за пройденные бесконечные анализы придётся заплатить круглую сумму.

Эксперименты показали, что необычайно эффективным методом лечения дистонии является йога при ВСД и ПА. Она намного лучше регулирует работу тела, чем занятия в тренажерном зале или общефизические упражнения.

Уже после первого занятия у людей значительно улучшается самочувствие, а вскоре все симптомы исчезают, и люди забывают, что, вообще, когда-то были больны.

Йога как психотерапия доказала своё право на существование и если вы хотите избавиться от болезни, рекомендуем обратить внимание на этот способ лечения.

Можно ли заниматься йогой при ВСД?

Однако прежде чем приступать к лечению ВСД, следует ознакомиться с мерами предосторожности и техникой безопасности.

  • Не следует сразу же приступать к тяжёлым тренировкам с выраженным силовым напряжением.
  • Не следует гнаться за более опытными занимающимися, пытаясь сделать непосильное.
  • Не следует выполнять те асаны, которые подразумевают специфическое дыхание.
  • Продолжительность занятий (так же как и продолжительность отдыха) следует подбирать в индивидуальном порядке, проявляя большую осторожность (особенно это относится к нагрузкам).
  • Необходимо помнить о том, что первостепенным является оздоровление организма и улучшение работы нервной системы, а не стремление однажды завязаться в узел.

Йога при различных типах дистонии

  • Отсутствие нормального функционирования ВНС может означать разблокировку только одного из двух отделов этой системы.
  • Исходя из этого логично будет по-разному подходить к лечению этого заболевания с помощью йоги.

Йога при гипотоническом типе

Именно эта разновидность ВСД является наиболее распространённой. В этом случае процессы торможения усиливаются, тогда как процессы возбуждения ослабляются. Йога при ВСД помогает сделать упор на активизацию симпатической нервной системы.

Занятия должны состоять из:

  • Асан.
  • Пранаям.
  • Шаткармы.
  • Релаксационных техник.
  • Медитаций.

Эти составляющие следует рассмотреть более подробно.

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Медитация. Включает себя аутогенную тренировку, мантра- и джапа-медитации, тратаки, анапанасати, а также визуализации. Они развивают волю человека, воздействуя на лобную долю мозга. Необходимо помнить, что медитации требуют длительной практики, однако их эффект значителен.

Релаксационные техники. Обычно ограничиваются выполнением «позы трупа», однако в этом случае не следует практиковать их слишком долго.

Шаткарма. Брюшные манипуляции (агнисара-дхаути), капалабхати, сутра-нети, джала-нети, наули. Они хороши для улучшения циркуляции крови в тканях, активируют нервную систему, массируют органы брюшной полости, очищают дыхательные пути, стимулируют слизистые оболочки, значительно оживляя висцеральные функции.

Пранаяма. Здесь акцент нужно сделать на полном дыхании, которое будет стимулировать симпатический отдел и укреплять дыхательные мышцы. Была бы полезной уджайя на вдохе, которая усилит эффект воздействие на симпатический отдел.

Многие люди, особенно те, которым необходимо набраться решимости, инстинктивно начинают дышать в таком стиле. Эффективны сурья-бхедана, бхастрика и капалабхати.

Полезны будут упражнения на раскрытие грудной клетки: они повысят приток кислорода и сделают кровообращение малого круга качественным.

Асаны. Именно на них приходится большая часть сессии. Вначале следует уделить внимание динамическим техникам, таким как стхула-вьяяма и сукшма-вьяяма.

Подойдут виньясы, динамические крийи, сурьянамаскар. Акцент должен делаться на прогибах, которых должно быть больше, чем наклонов. Это будет стимулировать ганглии.

Будет полезным стимулировать надпочечники с помощью бхуджангасаны и шалабхасана.

Поскольку у больных ВСД по гипотоническому типу печень подвергается повышенным нагрузкам, большую пользу могут принести триконасана, паригхасана, паривритта-джану-ширшасана. Они включат кожновисцеральный и моторновисцеральный рефлекс, что обеспечит более активную работу печени.

Дандасана, сарвангасана и халасана будут стимулировать работу щитовидки, которая повысит общий тонус организма.

Для проработки мышц живота хорошо подойдут джатхара-паривартанасана и ардха-навасана. Будут полезные позы, выполняющиеся стоя, которые требуют работы крупных мышц и улучшают чувство равновесия.

Йогой при гипертоническом типе

В этом случае упражнения йога при ВСД нужно сделать акцент на усиление парасимпатики.

Медитация. В этом случае принципиальных отличий в занятиях от предыдущего типа ВСД нет, поскольку все йогические медитативные техники способствует устранению стресса.

Релаксация. Используется йога-нидра и продолжительная «поза трупа» (шавасана).

Шаткарма. Для обеспечения гармоничного состояния нервной системы хорошо подходят сутра-нети и джала-нети. Их эффект будет особенно высок, если их делать с масляными травяными экстрактами. Такие питательные басти, как масляно-молочные травяные составы имеют выраженный успокаивающий эффект.

Пранаяма. Акцент делается на дыхательных техниках, в которых выдох делается сознательно удлиненным, например, бхрамари-мудра-пранаяма и полное дыхание с уджайи на выдохе.

В результате этого парасимпатический отдел будет активно стимулироваться. Особенно следует выделить такую пранаяму, как чандра-бхедана, которую нужно делать тоже с удлиненным выдохом.

Она способствует накоплению энергии, росту тканей и их регенерации.

Асаны. В этом случае в начале занятия лучше минут на пять лежать в позе трупа после чего перейти сделать простой сурья-намаскар или сукшма-вьяяма, но без больших усилий и в среднем темпе. Наклоны должны доминировать над прогибами. Это будет стимулировать вагус и, соответственно парасимпатический отдел.

Чтобы эффект был выше, полезно в течение занятия практиковать непродолжительное расслабление, особенно если появляются признаки возбуждения, такие как учащенные сердцебиение и дыхание. Для этого может подойти все та же шавасана, которую можно выполнять до полного восстановления дыхания. Чтобы сделать работу пищеварительной системы более активной, будут полезны асаны со скручиванием.

Все эти асаны должны сопровождаться павана-муктасаной и перевернутыми асанами, которые следует фиксировать в течение продолжительного времени. Это халасана, сарвангасана, випарита-карани. Чтобы усилить воздействие на парасимпатический отдел желательно делать их опорой, используя для этого стену, опорный блок и т. д.

Прекрасным методом стимулирования парасимпатического отдела является бандхи, наиболее эффективная среди которых уддияна-бандха, она к тому же прекрасно воздействует на пищеварительную систему.

Уддияна-бандху следует выполнять либо перед комплексом асан, либо в виде самостоятельного занятия. Следует упомянуть и джаландхара бандху, которая входит в такие асаны, как халасана, сарвангасана и дандасана. Несколько менее эффективной является мула-бандха.

Зато ее можно выполнять в динамическом варианте, лежа в «позе трупа» и которая присутствует почти в каждой асане.

Важно отметить, что, если у вас оба варианта вегето-сосудистой дистонии, требуется соответствующим образом сбалансировать практику, чтобы она позволила выровнять баланс между парасимпатикой и симпатикой.

Йога при кардинальном типе дистонии

Нечто подобное относится и занятиям при кардиальном типе вегетососудистой дистонии. В этом случае нужно с самого начала сбалансировать оба вида практики, о которых было сказано выше.

В заключение стоит сказать, что потенциал йоги для лечения ВСД поистине колоссален. Если комплекс упражнений будет подобран правильно, положительный эффект будет практически мгновенным. Однако для этого необходимо полное понимание каждого элемента.

Источник: https://vsdpanika.ru/vsd/joga-i-sposoby-lecheniya.html

Йога при всд: йога от стресса и депрессии, при панических атаках, отзывы — Стоп Невроз

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Если проанализировать состояние людей в процессе панической атаки, то можно увидеть скрытые симптомы психовегетативного синдрома, которые определяют саму болезнь, а это:

  • затрудненное дыхание, ощущение сдавленности в области горла, нехватка воздуха;
  • частое сердцебиение, чувство остановки сердечного ритма, боль в груди;
  • бросает то в жар, то в холод, головокружение, слабость;
  • дрожь в конечностях или по всему телу, онемение;
  • приступы тошноты;
  • страх сойти с ума, боязнь смерти, боязнь обморока.

С вышеперечисленными симптомами в первую очередь обращаются к врачу, так как они бывают причиной различных заболеваний.

Цепочка причин и следствий

Если получится ответить на этот вопрос, то и способ избавления от страданий найти будет в разы проще. Но всё ли в порядке с автором этих строк? Вот так вот запросто и мимоходом решил сделать то, что пока не удалось седлать учёным. По меньшей мере — завышена самооценка. С другой стороны — интересно… Вдруг получится…

Широкое исследование этого вопроса покажет, что попытка получить простой и ёмкий ответ не так уж и оригинально. Оно присуще религиозным и оккультным школам. К примеру, в православии считают, что депрессия происходит из-за того, что человек отдаляется от Бога, а оккультисты и мистики говорят про энергию и воздействие негативных сущностей.

ПА в этом контексте упоминаются достаточно редко, поскольку в качестве автономного недуга и проблемы, относящейся к области психологии, такие приступы стали рассматривать сравнительно недавно.

Панические атаки психология стала изучать только в 90-ые годы, а до этого их было принято считать вегетативными кризами.

Обычно актуальным был более вопрос о том, что делать при панической атаке при ВСД.

ПА заставляют вспомнить об одном из основных постулатов экзистенциальной психологии, которая каждый случай рассматривает в виде уникального. Действительно, приступы у разных людей похожи, но подробный анализ показывает, что количество индивидуальных форм выражения всегда больше, чем общих.

Читайте также:  Зимняя депрессия: причины, симптомы и лечение

Не у всех бывает и тахикардия, вызванная паникой. Создаётся впечатление, что общих и чётких симптомов не так уж и много, как это может показаться в начале.

Более того, немного ближе к истине мы станем как раз тогда, когда попытаемся абстрагироваться от основного испытываемого чувства, которому мы и обязаны самим термином — панического страха. Всё же на обычный страх это не похоже.

Не только на боязнь чего-то определённого, но даже на страх эндогенного характера.

Резкий и сильный дискомфорт, который сознание интерпретирует как панику, поскольку всё негативное люди связывают с опасностью. Есть и ещё одна эмоция, которая относится к разряду негативных — агрессия. Но данные приступы с ней не связаны, а придумать что-то ещё не получается.

Хотя с таким же успехом это чувство можно назвать тотальным отсутствием защищённости или необычайно острым недоверием себе вообще и своему телу в частности. Сильные панические атаки всегда ставят тех, кто их испытывает в затруднительное положение. Они скорее соглашаются с тем, что это был страх, чем боятся в действительности.

Впрочем, уже придумано. Сама атака и выступает в роли того, чего можно бояться. Иначе не получается. Цепочка примерно такая…

  1. В определённый момент жизни у человека возникает страх смерти. Это основная, базовая, самая главная человеческая фобия.

    Она может быть спровоцирована тем, что умер кто-то близкий или был просмотрен фильм, прочитана книга, которая актуализировала вопрос собственной смертности.

  2. Страх смерти активизирует действие определённых комплексов на уровне бессознательного. Там вырабатывается собственная система символов. По этой причине у кого-то чаще происходят панические атаки в метро, а у кого-то в самолёте.
  3. Бессознательное передаёт сигнал телу, которое начинает подстраивается под то, как выглядит смерть на телесном уровне. Отсюда и иллюзорное состояние того, что вот-вот случится обморок, и пот, и аритмия, и удушье. Это реакция тела на сигналы бессознательного.
  4. В сознании человек видит учащённое сердцебиение и «радостно» входит в панику.

    Вот и физические формы проявления идеи смерти.

Спустя какое-то время всё это проходит. Тело просто не может задыхаться вечно и потеть долго. Человек же в этот момент оказывается в состоянии огромного непонимания. Хочется спросить, а что это было.

Итак, причину-то мы нашли. Откуда берутся панические атаки? Из общего страха смерти.

Поэтому постоянно эта тема окружена двойственностью. С одной стороны — бояться есть чего. Все же мы умрём. С другой — бояться глупо, ведь всё равно — умрём и никуда не денемся. Причину нашли, а легче не стало.

Религиозные системы имеют вековые разработки этого вопроса. У христиан — это душа и то, что с ней происходит, у буддистов сознание и его перенос в Чистую Страну. Плюс к этому доктрина реинкарнаций. У материалистов и рационально мыслящих людей смерть остаётся основным вопросом, который не имеет ответа по определению.

Какая область медицинской психологии приблизилась к этой проблеме ближе всего? Вы удивитесь, но вообще-то только одна — экзистенциональная. Гешталь рассматривает вопрос в рамках того, сколько в неё притащили из «восточной философии», позитивная психология, в общем-то тоже, но непосредственно к теме на систематическом уровне тоже.

Когнитивная сразу отпадает. Не могут же они тренироваться в этом направлении. Какая-то школа суицида получится. Модно было бы назвать и ещё одно направление — трансперсональная психология, но нравится она далеко не всем, а что это такое — не знает никто.

Итак, не будем спешить с поиском отзывов от тех, кто справился с паническими атаками. Это было бы мнение тех, кто перестал бояться смерти. И перестал не на словах, а на деле, поскольку слова — это всё для сознания, а мы уже поняли, что команды телу, которые создают симптомы, отдаёт бессознательное. Сознание просто не смогло бы вызвать такую соматическую картину.

На самом деле причины возникновения такого заболевания очень обширны, но все они связаны с подавленным эмоциональным состоянием и перенесенными физическими травмами, за исключением приема препаратов, имеющих паническую атаку как побочное действие. Основные факторы такие:

  • Долговременное переживание тяжелой жизненной ситуации. Зачастую то или иное событие откладывает отпечаток в виде воспоминаний, к которым вы возвращайтесь в своих мыслях. Постоянное размышление и обдумывание приводит к накоплению скрытого стресса, что в свою очередь становится первопричиной панической атаки.
  • Жизнь в постоянном стрессе. В современном ритме жизни тяжело сохранить равновесие и умиротворенность. Когда резервы организма на пределе, стресс вытекает в заболевание.
  • Генетическая предрасположенность также является причиной появления ПА. Особенности нервной системы родителей часто передается детям, и даже не испытывая стрессы, человек может быть подвержен этому недугу.
  • Перенесенная психологическая травма может сильно выбить из колеи эмоциональное равновесие и привести к частым ПА и множеству другим проблемам.
  • Депрессия и другие психические расстройства практически всегда сопровождаются этим недугом либо являются побочным эффектом при приеме медикаментозных средств для лечения нервных патологий.
  • ПА зачастую сопровождает болезни сердца, щитовидной железы, гормональные сбои.
  • Такие факторы как давление со стороны других людей, чувство вины, проблемы на работе, в семье. Накладываясь друг на друга, эти проблемы перерастают в тяжелые формы панических атак.
  • Тяжелая умственная или физическая деятельность также способна вызвать приступы ПА, если организм не справляется с нагрузками.

Всд по гипертоническому типу и занятия йогой

Это наиболее распространенный тип болезни, когда симптомы связаны с пониженным давлением. В таком случае рекомендуется выполнять следующие упражнения йоги:

  1. Занятие следует начинать с техник Сурья-Намаскар, виньясы, сукшма-вьяямы.

    Необходимо сделать упор на прогибах и наклонах, кроме того, желательно активизировать работу печени и щитовидной железы. Стоит выполнять особые дыхательные упражнения, например, уджаий на вдохе, который помогает нормализовать дыхательную и нервную системы.

  2. Для улучшения микроциркуляции крови выполняется агнисара-дхаути, также сутра-нети, что обеспечивает отличный кровоток в тканях и стимуляцию нервной системы.
  3. Применяются и медитативные техники, например, использование мантр, методики визуализации.

Йога от невроза, стресса и ВСД – одно из самых эффективных средств, которое сегодня, к сожалению, часто остается без внимания со стороны врачей.

В этой ситуации можно дать следующие рекомендации:

  1. Асаны следует начинать с шавасаны, после чего выполнить комплекс сукшма-вьяям.

    Темп выполнения упражнений должен быть умеренным, без чрезмерных физических нагрузок. Здесь преобладают наклоны, а не прогибы, как в случае с ВСД по гипотоническому типу. Особое внимание стоит уделить и асанам на скручивание сидя и лежа, что помогает восстановить работу желудка.

  2. Среди дыхательных упражнений нужно выделить чандра-бхедана пранаяму, которая позволяет накапливать энергию в теле и нормализует работу нервной системы.
  3. Релаксационные и медитативные техники: шавасана, анапанасати, мантры, йога-нидра и т.д.

В результате выполнения таких техник можно почувствовать существенные изменения в лучшую сторону уже после нескольких занятий.

Стоит понимать, что йога при панических атаках, депрессии, стрессах и вегето-сосудистой дистонии является эффективным методом лечения, которому многие сегодня до сих пор не доверяют.

Это происходит, скорее всего, из-за незнания того, что представляет собой йога, и какую пользу она в себе содержит.

Конечно же, йога не отменяет необходимость медикаментозного лечения, и следует обязательно обратиться за помощью к врачу, однако такая удивительная гимнастика значительно улучшит ваше самочувствие при ВСД.

Как лечится комплекс симптомов ВСД?

Как правило, при постановке диагноза вегето-сосудистая дистония больные наблюдаются у психотерапевта или психолога. Врач назначает комплексное лечение, включающее не только применение лекарственных препаратов, но и особый режим дня, оптимизация периодов отдыха и труда, умеренные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, физиотерапию.

В настоящее время все более популярным методом лечения становится йога. Это не просто физические упражнения, это гарантия физического и духовного благополучия – как раз то, из-за чего нередко и возникают симптомы ВСД.

Она очень сильно путает карты. Всё внимание уделяется тому, что происходит во время криза, где он происходит, как.

Если у вас постоянные панические атаки, то рассмотрите вот этот ряд симптомов.

  1. Временами охватывает чувство отчаянья.
  2. Страх бывает и сам по себе, а не только время пресловутых атак. Вернее, не именно страх, а напряжённое чувство тревоги.
  3. Где-то в сознании спрятана парочка сценариев умирания, которые время от времени прокручиваются в уме.
  4. Нарушение сна, потеря аппетита, куча проблем в области сексуальной активности.
  5. Повышенная мнительность, гипервозбудимость, которая резко заменяется на апатию.
  6. С лёгкостью можно оказаться в плену у сверхидей.
  7. Уменьшено количество социальных контактов.
  8. Жизненно важные дела легко игнорируются, но часто время занимают всякие пустяки — болтание в социальных сетях, компьютерные игры и подобное.
  9. При засыпании наблюдаются подёргивания тела.
  10. Легко попасть в зависимость от алкоголя, наркотиков.

Описанное выше — характерные симптомы танатофобии, или страха смерти.

Панические атаки, психосоматика которых привлекает столько внимания, это искусно созданная ширма, а за ней прячется основной страх. Поэтому вопрос о том, чем опасны панические атаки сам по себе не имеет смысла.

Они и родились в лабиринтах психики только для того, чтобы абстракция получила какие-то видимые формы. Кто-то начнёт лечить сердце, а кто-то купировать свою тахикардию, будет изучать дыхание по квадрату, радоваться тому как ловко ему удалось пройти через свой страх. Но он рано или поздно возвращается…

Мы коснулись достаточно интимной области и оказались в том месте, где кончается психология и начинается философия или религия. Можно привести кучу методов, которые де помогут. Размышление о памяти, которая остаётся в родных и близких, осознание цикличности бытия и чтение смешных историй о смерти.

Если вы ознакомитесь с мнением православных, то удивитесь однозначности. Они жёстко и однозначно говорят о том, что уныние вылечить невозможно, как и избавиться от  танатофобии и сохранить при этом материалистические убеждения. Бывают материалисты, которые не испытывают серьёзных фобий, но нет материалиста, который испытывает и смог вылечиться.

Читайте также:  Эпилептоидная психопатия: что это за болезнь, причины, симптомы

Источник:

Йога от панических атак

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

Алексей Шевченко 17 января:17 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни».

Источник: https://stopnevroz.ru/prichiny/joga-pri-vsd-joga-ot-stressa-i-depressii-pri-panicheskih-atakah-otzyvy.html

Йога при ВСД

Общеизвестно, что человеческий организм всегда стремиться к поддержанию своего равновесия. В физиологии это называется словом гомеостаз – постоянство своего внутреннего состояния, к которому наш организм неизменно пытается вернуться, из любого другого состояния, координируя для этого все свои усилия.

Любая болезнь, любая перегрузка, недосып, любое аномальное воздействие в виде изменения температуры тела, или состава крови и так далее, всегда будет получать со стороны противодействие, в виде попытки скомпенсировать его и устранить, вернув систему к первоначальному максимально здоровому устойчивому состоянию.

Регулируется наш гомеостаз маятником работы автономной ВНС (автономной, значит не подконтрольной нашему сознанию, и действующую независимо от него), а если говорить точнее, двух его отделов: парасимпатическим и симпатическим. Отделы эти как известно ответственны за два основных режима нашего функционирования: отдых, восстановление и накопление сил и режим активной деятельности.

Он как маятник, потому что в норме для организма эти два режима гармонично между собой чередуются и соответственно, чем более полноценен один режим, тем эффективнее и продуктивнее будет функционировать второй.

Если вы накануне хорошо поели, выспались и набрались сил, то можно рассчитывать, что при всех прочих правильных действиях вы сможете весь день хорошо и с большой отдачей работать. Верно будет и обратное.

И в этом случае к нам в гости приходит ВСД (вегето-сосудистая дистония).

Йога и ВСД (вегето-сосудистая дистония)

ВСД представляет собой нарушение нормальной работы ВНС (вегетативной нервной системы). А что такое нарушение работы ВНС? Это и есть нарушение работы её маятникового механизма. Гармоничные колебания нарушены и начинают выплывать разные неприятные симптомы в работе сердца, в ухудшении самочувствия и другие её проявления.

Избавлением от неё может служить восстановление работы ВНС. Для этого нужно заставить наш внутренний симпатико-парасимпатический маятник восстановить нормальное функционирование.

Йога при ВСД: комплекс упражнений, меры предосторожности

В данной публикации освещена тренировка «йога при ВСД», которая обеспечит вас достаточно хорошей нагрузкой. В комплексе собраны достаточно простые упражнения, которые доступны каждому и добавлено несколько отдельных моментов из обычной физической тренировки – немного отжиманий от пола и немного упражнений на пресс, выполняемых динамически.

Сразу скажу, что это не универсальный комплекс йоги против ВСД. Такого быть не может в принципе.

Это комплекс, очень общий и очень примерный, но проделав который, вы наверняка сами почувствуете что в нём для вас лишнее, а каких элементов наоборот стоит добавить.

Каждый человек всегда очень индивидуален на уровне текущего физического состояния, поэтому если такой комплекс упражнений и можно создать, то естественно только индивидуально.

Но законы физиологии, слава Богу, общие для всех, поэтому и наш комплекс, общий для всех, я уверен для очень многих окажет своё благотворное воздействие.

Единственное напоминание — следите за правильностью выполнения упражнений и следите за своим текущим состоянием.

После тренировки в этом сюжете записана йога нидра. Техника глубокого расслабления. Задача её погрузить вас в режим максимальной релаксации, покоя и восстановления.

В рамках нашей модели, её задача будет хорошо качнуть маятник в противофазу. Для её выполнения желательно создать вокруг себя соответствующие условия, выключить все телефоны, и постараться создать максимально способствующую расслаблению атмосферу. Чтобы вы могли себе позволить 20 минут, не на что не отвлекаясь последовательно, под получаемые инструкции расслабляться.

Ещё я предлагаю вам попробовать два варианта выполнения этой программы. Первый, это проделать обе части программы одну за другой. Отзаниматься по первой и сразу лечь в шавасану продолжив слушать йога-нидру.

И второй вариант: проделать первую часть занятия, которая тренировочная утром, или в первой половине дня, а йога-нидру прослушать вечером, после работы, или уже перед сном. Поискать тем самым режим, который будет на вас оказывать больший эффект.

Если нет возможности быстро изменить жизнь, убрав из неё факторы вызывающие ВСД (например, вам приходится много работать и много нервничать, или просто в жизни сейчас полоса, раздёргивающая вашу нервную систему), тогда комплекс и йога-нидра рекомендованы к ежедневному выполнению.

Йога при ВСД. Видео

Автор статьи и видео — Артур Паталах
Редактирование и публикация материала — Сергей Чернов

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-vsd.html

Реальная эффективность йоги при ВСД

Если правильно заниматься йогой, она улучшит настроение и станет хорошим методом устранения симптомов ВСД. Это полноценный вид комплексного воздействия на тело и дух, который оздоравливает.

Вегетососудистая дистония – полиэтиологическое заболевание, характеризующееся нарушением работы вегетативной нервной системы (ВНС). Она отвечает за все процессы в организме, которые проходят бессознательно: за трофику, питание и микроциркуляцию, выделение биологически активных веществ.

При расстройствах работы ВНС возникают характерные симптомы:

  • головная боль;
  • панические атаки;
  • нарушения ритма дыхания (одышка);
  • колебания артериального давления;
  • эмоциональная лабильность;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • потеря трудоспособности.

Йога — комплекс физических, психологических и духовных практик, направленных на гармонизацию функций организма. Она воздействует на все его структуры, включая вегетативную нервную систему.

Мастера йоги умеют самостоятельно регулировать артериальное давление, сужать или расширять сосуды, увеличивать или уменьшать секрецию некоторых желез, подключая сознательную, или волевую, регуляцию вегетативных функций. Для людей с ВСД этот способ влияния на организм является доступным методом избавиться от неприятных симптомов дистонии.

Механизм влияния йоги

Йога целенаправленно влияет на ВНС:

  • Применение комплекса растяжек, поз, упражнений лечебной гимнастики улучшает микроциркуляцию крови во всем теле, нормализует обменные процессы в ВНС, стабилизирует ее функции. Растяжка восстанавливает проприоцептивную импульсацию.
  • Развивается умение контролировать эмоции, что полезно для людей с переменчивым настроением.
  • Регулярная практика активизирует скрытые резервы организма, укрепляет нервы, снижает напряжение.
  • Психологические упражнения стабилизируют эмоции человека.

Во время тренировок восстанавливается тонус сосудов, что ведет к нормализации кровоснабжения мозга, внутренних органов. За счет этих особенностей йога признана популярным методом лечения ВСД.

Направления йоги

Йога – широкое понятие. Она включает множество практик, упражнений, психологических, духовных тренингов. Для людей с диагнозом «вегетососудистая дистония» важны три направления:

  1. Йога Асаны. Методика базируется на выполнении специальных поз (асан) в комплексе с дыхательной гимнастикой. Техника требует опыта и физических сил, с осторожностью используется у людей с проблемами опорно-двигательного и вестибулярного аппарата.
  2. Йога Мудра. Техника основана больше на психологическом тренинге. Позы несложные даже для новичков. Главная идея направления – создание двух энергетических каналов. Первый питает тело, а второй соединяет его с внешней средой.
  3. Йога Нидра. В технике отсутствуют физические нагрузки. Упор делается на медитацию, концентрацию внутренних сил человека. Методика эффективна для коррекции психологического состояния больного.

Моментально вылечить вегетососудистую дистонию с помощью подобной практики все-таки не удастся. Но при регулярных тренировках можно устранить симптомы и обрести внутреннюю гармонию.

Гипотонический тип ВСД

ВСД протекает по гипотоническому, гипертоническому или смешанному типу. Первый вариант встречается чаще, сопровождается недостаточным функционированием симпатического отдела ВНС и слабостью, понижением артериального давления, расстройствами ритма сна.

Йога при гипотонической ВСД активирует симпатический отдел ВНС и улучшает состояние больного. Для этого следуйте рекомендациям:

  • Практикуйте йогу с использованием динамических асан, которые не подразумевают долгое нахождение в одной позе. Больше внимание уделяйте наклонам, скручиваниям и прогибам тела – они стимулируют вестибулярный аппарат.
  • Применяйте позы, влияющие на надпочечники (бхуджангасана и шалабхасана). С их помощью увеличивается выброс гормонов, которые вызывают сужение сосудов и повышают давление.
  • Для активизации работы внутренних органов используйте асаны с акцентом на наклоны и скручивания (триконасана и паригхасана), которые также активируют симпатический отдел ВНС.
  • Стимуляция щитовидной железы с выбросом дополнительных доз гормонов происходит с помощью сарвангасаны и халасаны.

Индивидуальный подбор комплекса асан проводится после консультации с лечащим врачом, который разбирается в вопросах йоги. Иногда лучше обратиться к профессиональному тренеру, рассказав о болезни.

Гипертонический тип ВСД

Гипертоническая форма ВСД отмечается чрезмерной активацией симпатического отдела ВНС и проблемой с торможением передачи нервных импульсов. Из-за этого поднимается артериальное давление, увеличивается ЧСС, возникает нервозность.

Рекомендации по использованию следующие:

  • В начале занятия применяйте шавансану.
  • Дальше выполняйте сурья намаскар. Выбирайте позы с медленными наклонами, которые активизируют парасимпатический отдел и параллельно тормозят симпатический.
  • Между асанами делайте паузы для стабилизации дыхания, уменьшения частоты сердечных сокращений.
  • При использовании силовых упражнений делайте перерыв на несколько минут, в это время полежите на спине.
  • Для улучшения состояния используйте позы с продленной фиксацией (сарвангасана, халасана, випарита-карани).

Освойте комплекс лечебной гимнастики уддияна, который улучшает дыхание, микроциркуляцию, предотвращает застой крови. Используется как разминка перед асанами.

При смешанной форме вегетососудистой дистонии придется комбинировать разные подходы и техники. Здесь понадобится помощь тренера, но не забывайте о консультациях своего врача. Это позволит без страха планировать физическую нагрузку.

Главная цель для таких больных – стабилизировать и урегулировать функции симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы.

Ожидаемые результаты

При регулярной правильной практике скоро появятся результаты лечения. Если все делалось постепенно и правильно, то порадуют следующие изменения:

  • Стабилизация артериального давления. Его резкие колебания в зависимости от обстоятельств пропадут благодаря нормализации работы сосудов.
  • Восстановление микроциркуляции крови.
  • Улучшение работы головного мозга и вегетативной нервной системы, что приводит к нормализации функционирования других органов.
  • Улучшение самоконтроля: стабилизация ритма сна, нормализация настроения.
  • У людей, практикующих йогу, не возникают панические атаки.
  • Они решают свои проблемы без негативных эмоций.
  • При таких тренировках также улучшается работа ЖКТ и половой сферы.

Йога комплексно влияет на организм, укрепляя и тонизируя его. Врачи рекомендуют йогу не только пациентам с вегетососудистой дистонией, но и здоровым людям, которым необходима разрядка и нормализация психологического состояния.

Меры предосторожности

Это универсальный способ помочь пациентам с ВСД. Однако не используйте ее в качестве монотерапии, а комбинируйте с традиционными методами лечения.

С осторожностью следует выполнять некоторые асаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. Предварительно проконсультируйтесь с врачом для индивидуального подбора подходящих поз.

Источник: https://distonija.ru/lechenie/joga-pri-vsd

Ссылка на основную публикацию