Агрессия: как успокоиться и что делать

Но, тем не менее, все мы люди, и нам свойственно злиться. Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя её, мы направляем свою же силу против себя.

Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию.

Так каким образом возможно избавиться от злости, освободиться от накопившихся обид и негативных эмоций? Неужели нужно давать волю своему гневу? А ведь именно от таких вспышек агрессии могут страдать самые близкие и дорогие тебе люди…

Некоторые самостоятельно стараются избавиться от негодования, да так стараются, что еще глубже погружаются в них. Казалось бы, парадокс: все понятно, так нельзя, без злости будет лучше и легче, но чем больше вы проговариваете про себя формулу «успокойся», тем сильнее вы злитесь.

Чтобы успокоиться и адекватно отреагировать на некую критическую ситуацию, психологи советуют сосчитать до десяти. Думаю, что многие слышали о таком методе. Но! Кому-то этот способ помогает, а вот кому-то — с точностью да наоборот. Постепенно приближаясь к «десяти», такие люди просто «срываются с цепи», говоря потом, что до начала счета они были гораздо спокойнее.

Успех реакции на проблему зависит от скорейшего выброса негативных эмоций. Чем быстрее, тем лучше. А мы часто себя сдерживаем, загоняем вглубь обиду и злость. Но спустя время эти эмоции с новой силой просятся наружу.

Именно поэтому мы и выматываемся и физически, и психологически. Но это вовсе не значит, что надо срываться, мстить и уничтожать обидчиков. Ни в коем случае.

Злость нужно уметь выпускать альтернативными и безобидными способами.

Вот несколько полезных советов для сброса негативных эмоций: гнева, раздражённости, агрессии.

1. Дайте волю своим чувствам!

Агрессия: как успокоиться и что делатьВыплесните свой гнев pixabay.com

Очень важно позволять себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Итак, возьмите подушку и начните лупить её — так вы всю злость выплесните и почувствуете, что вам стало намного легче, словно вы сбросили тяжкий груз.

Если эта психологическая техника не особо вам подходит, то напишите письмо ненависти и злости. Пишите на бумаге, с силой надавливая на карандаш или ручку, вкладывайте в каждое слово всю свою ненависть и гнев.

После написания обязательно сожгите письмо. Есть ещё одна альтернатива этому методу — закройтесь в машине и покричите во все горло либо уйдите туда, где меньше всего людей (лес, дача и т. д.

), и прокричитесь так, как вам захочется!

2. Не доводите себя до предела, когда на вас кричат или критикуют!

Агрессия: как успокоиться и что делатьПросто скажите оппоненту: «Я рассержена на тебя, потому что…» pixabay.com

Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так говоришь со мной…» или «Я рассержена на тебя, потому что…» Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо.

Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

3. Научитесь делать паузу!

Агрессия: как успокоиться и что делатьСделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти InnervisionArt, Shutterstock.com

Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Об этом методе я уже упоминала выше. Если есть возможность, прогуляйтесь, ведь движение обязательно поможет справиться с разыгравшимся адреналином.

Также можно негатив «смыть». Постирайте или помойте посуду. Контакт с водой даст разрядку. Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде:

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И, хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли.

Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет». Только она за дверь, как старуха начала старика пилить.

А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? Для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани…

4. Избавьтесь от накопившегося беспокойства и внутренних блоков!

Агрессия: как успокоиться и что делатьОсвойте упражнение «улыбка Будды» pixabay.com

Следующие техники управления эмоциями, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут вам.

Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать.

Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий.

Вы почувствуете, как губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не станет для вас привычным.

5. Сходите к невропатологу

Агрессия: как успокоиться и что делатьСходите к врачу vgstudio, Shutterstock.com

Не стесняйтесь и не бойтесь. С вами все в порядке, вы здоровы, просто жизнь спровоцировала у вас естественное в вашей ситуации депрессивное состояние. Расскажите о периодически возникающих изматывающих вас мыслях.

Вам пропишут безобидные препараты, возможно гомеопатические, которые вы будете принимать, когда нахлынут эмоции. Не стесняйтесь того, что с вами происходит. Это не такая уж редкость.

Просто необходимо грамотно помочь себе выйти из неприятного состояния.

Что еще почитать по теме?

Куда несет волна агрессии?Что такое скрытая агрессия и можно ли с ней бороться?Граната. Как предотвратить взрыв гнева?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/51445/

Как избавиться от постоянной агрессии и раздражительности

Агрессия: как успокоиться и что делатьВы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!». Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться от агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так. Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Причины раздражительности

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие.

Агрессия: как успокоиться и что делать

Так в чем же причина такого состояния:

  • Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

Женщины это вообще отдельная тема. У них причиной может стать ПМС, хотя уже доказано, если организм функционирует хорошо, то перепады настроения будут в период ПМС минимальными.

  • Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
  • Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
  • Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, сон и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой. Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.
  • Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
  • Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться депрессии, если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
  • Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

Агрессия: как успокоиться и что делать

  1. Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
  2. Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.
  3. Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую. Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.
  4. Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать. Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.
  5. Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, так и о моральном. Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать одиночество, перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Читайте также:  Таблетки от депрессии: обзор, опасность, лечение без лекарств

Агрессия: как успокоиться и что делать

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Еще одной прекрасной техникой является смех. Найдите время, чтоб посмеяться, просто так, без причины. Смех необходимо чередовать с эмоциями, которые вас беспокоят. Техника хорошо помогает высвободить негативные эмоции.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Будьте счастливы, не держите свои эмоции в себе, берите их под свой контроль! До встречи на страничках блога. Если информация показалась вам полезной, вы можете поделиться с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и подписаться на обновления, чтоб не пропустить ничего нового.

Дополнительно приглашаем посмотреть видео от психолога о том, что такое агрессия и как с ней справиться:

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/prichiny-agressii-i-razdrazhitelnosti-metody-borby/

Работа с внутренней агрессией. Как перестать срываться на близких?

Содержание: Признайте свою агрессию, прекратите от нее убегать Пересмотрите ожидания, откажитесь от бесплодных иллюзий Поработайте с травмами прошлого, с непрожитой болью Учитесь заботиться о себе, говорите о своих потребностях Развивайте эмпатию к окружающим Работайте над торможением аффективного состояния Отпустите несбыточные мечты, освободив место для чего-то нового Сублимируйте энергию разрушения в созидание

С раннего возраста взрослые внушали нам, что агрессия – это плохо, мол, нужно подавлять животную часть своей природы. Нас ругали за вызывающее поведение, стыдили за агрессивные высказывания и активно наказывали, если мы неправильно реагировали на мир. Подобный подход к воспитанию привел к тому, что многие люди выросли с деформированной волей и потерянной индивидуальностью.

Привычка держать себя в руках стала нормой, мы привыкли носить маски, подстраиваться под окружающих. Правда, раздражение и недовольство никуда не исчезли, они продолжают накапливаться в теле, выплескиваясь в периодических срывах или болезнях. Получается замкнутый круг – злиться и распускать кулаки нельзя, но и негативные чувства куда-то девать надо, чтобы они не разрушали нашу жизнь.

Как это исправить?

Методы работы с внутренней агрессией: как перестать срываться на близких?

Агрессия – ваш защитник, она нужна, чтобы вы не боялись выразить себя. Глупо ее критиковать, стыдить, постоянно с ней ссорится, учитесь взаимодействовать с пользой для всех.

Признайте свою агрессию, прекратите от нее убегать

Чем больше вы себе что-то запрещаете, тем хуже себя чувствуете. В конце концов, от того, что вы не признаете существование какой-то части своего «я», эта часть никуда не девается, но начинает вам мстить. Как неуправляемый ребенок, от которого вы не можете спрятаться, запереть его в темнице, наклеить ему на лицо нарисованную улыбку.

Но вы в силах его обнять, попытаться разглядеть в нем что-то хорошее и… полюбить. Подумайте о том, что без внутренней агрессии вы бы никогда не смогли защитить себя в социуме, отстоять свои потребности, добиться важных для вас целей. Агрессия – ваш защитник, она нужна, чтобы вы не боялись выразить себя.

Глупо ее критиковать, стыдить, постоянно с ней ссорится, учитесь взаимодействовать с пользой для всех.

Агрессия: как успокоиться и что делать

Пересмотрите ожидания, откажитесь от бесплодных иллюзий

Одной из главных причин повышенной агрессивности является привычка человека навешивать на окружающих свои ожидания о том, как все должно происходить. Проблема в том, что реальный мир отличается от фантазий, люди ничего вам не должны. Глупо перекладывать на них ответственность за свое счастье и благополучие.

Да, хотелось бы, чтобы муж вел себя иначе, чтобы дети росли вундеркиндами, начальник ценил. Но это всего лишь ваши желания, вы не можете диктовать окружающим, какими им должно быть. Прекратите считать себя истиной в последней инстанции. Не будет завышенных ожиданий – не будет разочарований и обид.

Учитесь принимать реальный мир с его реальными проблемами.

Поработайте с травмами прошлого, с непрожитой болью

Знаете, почему вы постоянно нападаете на окружающих, ведете себя агрессивно и никак не можете расслабиться? Потому что когда-то давно кто-то причинил вам боль, но вы не смогли постоять за себя, защититься (в силу возраста, отсутствия опыта или самых разных причин).

Теперь ваш мозг отравлен ядом прошлого и жаждет возмездия, он искажает реальную картинку, рисует несуществующих драконов. Чтобы это изменить, придется вернуться назад, закрыть все гештальты. Для этого нужно пережить ситуацию снова, выплакаться, выговориться, поставить точки.

Когда вы примите свое прошлое, отпустите боль, вместе с этим уйдет и агрессия.

Прекратите взваливать на плечи непосильный груз, как и строить из себя жертву, ищите компромиссы с близкими – и агрессия улетучится.

Учитесь заботиться о себе, говорите о своих потребностях

Злость и раздражение не появляются на пустом месте, чаще всего мы сами загоняем себя в угол, отказываясь от помощи близких, скрывая свои истинные желания.

Мы берем ответственность за семью, детей, животных, но почему-то отказываемся от себя, ожидая, что кто-то другой о нас позаботятся.

И в этом ошибка! Никто не может знать, что сделает нас счастливыми, нужно учиться говорить о своих потребностях вслух, просить о помощи, делегировать. Это не слабость, но проявление любви к себе. Когда вы знаете свои болевые точки и умеете их обходить.

Когда строите такие отношения с миром, чтобы вам было комфортно – делите ответственность, оставляете время для себя, ищите баланс между «даю» и «принимаю». Прекратите взваливать на плечи непосильный груз, как и строить из себя жертву, ищите компромиссы с близкими – и агрессия улетучится.

Агрессия: как успокоиться и что делать

Развивайте эмпатию к окружающим

Если вас накрыл очередной приступ агрессии, постарайтесь понять, что вы срываетесь на живых людях, которые вообще ни при чем. Ваши дети, родители, вторые половинки любят вас, поэтому беззащитны перед вашей агрессией, не могут постоять за себя или уйти.

Не будьте жестоки, не перекладывайте на них свои проблемы, они не виноваты, что вам плохо. У многих из нас своя непростая жизнь, какое вы имеете право выбрасывать на окружающих свой мусор? Учитесь видеть мир не только через собственное эго, но и глазами других людей, не обесценивайте чужие заслуги.

Лучше подумайте над тем, почему вы так строги с близкими, почему держите их в ежовых рукавицах, отказываете им в любви? Вы привыкли так обращаться с самим собой и теперь проецируете то же самое отношение на окружающих? Не пришло ли время принять свое несовершенство и разрешить миру быть таким же несовершенным? Прекратите защищаться и скалить зубы, попробуйте подружиться.

Не пришло ли время принять свое несовершенство и разрешить миру быть таким же несовершенным? Прекратите защищаться и скалить зубы, попробуйте подружиться

Работайте над торможением аффективного состояния

В каком-то смысле ваша агрессивная реакция на мир – это вредная привычка, которую можно и нужно корректировать. Любой навык тренируется, мы можем научиться позитивному мышлению, подавлению паники в стрессовой ситуации, эмоциональному самоконтролю.

Как? Искать техники по управлению гневом – работа с дыханием, переключение внимания, заземление, развитие осознанности. Как только почувствуете, что кровь прилила к лицу, пульс участился, а кулаки сжались – старайтесь разорвать цепочку привычных действий.

Отпустите несбыточные мечты, освободив место для чего-то нового

Еще один нюанс заключается в том, что ваша агрессия может быть результатом нежелания расставаться с планами, которым не суждено сбыться. Например, человек попал в аварию и стал инвалидом. Именно мечты о свободной жизни причиняют ему боль и заставляют злиться, хотя он понимает их несбыточность.

Или когда женщина рожает ребенка и теряет прежнюю красоту, свободу передвижения, карьерные перспективы. Важно перестать цепляться за прошлое, позволить себе отказаться от прежних амбиций ради новых возможностей и впечатлений.

Только так можно побороть агрессию – перестав горевать о том, что никогда не случится.

Агрессия – чувство, которое дает колоссальный источник энергии. Только от вас зависит, куда вы направите этот потенциал — в крики, ругань, сжигание мостов или на что-то большее? Возможно, пришло время отказаться от борьбы с миром и направить злость в конструктивное русло

Сублимируйте энергию разрушения в созидание

Агрессия – чувство, которое дает колоссальный источник энергии.

Только от вас зависит, куда вы направите этот потенциал — в крики, ругань, сжигание мостов или на что-то большее? Возможно, пришло время отказаться от борьбы с миром и направить злость в конструктивное русло – секс, спорт, творчество, профессиональную самореализацию? Почему бы не сделать свою злость источником вдохновения, мотиватором для больших свершений? Кстати, помимо энергетического потенциала, агрессия говорит о том, что нужно поставить жизнь на паузу, прислушаться к своему сердцу, подумать, в правильном ли направлении вы движетесь? Это подсказка, что что-то вы делаете не так.

Агрессия: как успокоиться и что делатьКак видите, агрессия помогает человеку оглянуться назад, переоценить потребности, проработать ошибки. Она не враг, она друг, которого нужно выслушать, а не бежать от него, закрываясь на семь замков. Надеемся, наши мысли были для вас полезными!

Источник: https://5psy.ru/samorazvitie/rabota-s-vnutrennej-agressiej-kak-perestat-sryvatsya-na-blizkih.html

10 способов справиться с гневом и агрессией » Наша Психология

Агрессия: как успокоиться и что делать

Гнев — это ответная реакция человека на какую-то угрозу или плохое отношение к нему. Угрозы могут проявляться в различных формах, к примеру, в виде физического нападения. Бывают также финансовые угрозы, такие как потеря работы или эмоциональные угрозы. Чувство ревности или вины, в большинстве случаев также вызывают у нас эту реакцию.

Мы часто испытываем чувство гнева, но когда оно вызывает агрессию, это становится проблемой. Крики и физическое насилие — способы избавления от гнева, которые могут вызывать проблемы с семьей, друзьями, коллегами по работе и т.д. Но справиться с гневом под силу каждому человеку и сейчас мы об этом поговорим.

Как человеку справиться с гневом и агрессией

1) Сохраняйте спокойствие

Если определенная ситуация начинает вызывать у вас волнение, то первое что вам нужно сделать, это сохранять спокойствие. Только не нужно начинать игнорировать то, что происходит, или человека который с вами общается. Вам нужно просто находиться в этой ситуации, соглашаться с человеком, спокойно отвечать и вести нормальный диалог.

2) Выбор за вами

Вы можете поймать себя на мысли, что вас начинают провоцировать. В данном случае не нужно воспринимать слова всерьез. Вы не находитесь в суде и не должны защищать себя от обвинений. Вы можете поступать так, как считаете нужным и выражать обоснованное мнение, при этом, не нужно негативно реагировать на их провокацию.

3) Не воспринимайте все лично к себе

В некоторых ситуациях слова, которые произносятся, мы воспринимаем как оскорбления в нашу сторону, как будто они отражают нашу личность. Такие слова могут вызывать у нас гнев и агрессию.

Но именно это и хотят получить от нас. Это снова говорит о попытке спровоцировать нас и начать манипулировать нами. Не воспринимайте слова слишком буквально.

Читайте также:  Депрессия у мужчин: причины, рекомендации женам, профилактика

Люди, которые такое делают, не уважают себя и окружающих их людей.

Агрессия: как успокоиться и что делать

4) Не воспринимайте обидные слова

Не воспринимайте слова буквально так, как они были сказаны. Некоторые люди используют определенный тон в голосе и манеру общения, чтобы вызывать у вас обиду и злость. Бывает такое, что они хотят запугать вас своим тоном и оказать влияние на вас, такое часто проявляется на рабочих местах между сотрудниками.

В данном случае вам так же не нужно воспринимать их слова всерьез. Нелепости, которые они говорят, направленны вызвать у вас негатив и агрессию.

В данном случае для того, чтобы справится с гневом и он у вас не проявился, вы можете сказать следующее: «Эти слова звучат обидно, но они не имеют никакого отношения ко мне и ваш тон никаким образом на меня не влияет».

  Как справиться с депрессией?

5) Мы все равны

Если вы все таки восприняли их оскорбления лично к себе, то оказались в положении, которое им нужно. Они поставили вас в состояние неполноценности и неуверенности в себе.

И вы не знаете как выйти из этого состояния, потому что ранее с вами такого не случалось.

В данный момент вам нужно восстановить свое самоуважения, напомнив себе, что вы достойный человек, несмотря на свои недостатки или возможно допущенную ошибку.

Вы по-прежнему равноправный член общества, у вас хорошая репутация, несмотря на то, что они только что сказали о вас. Даже если они правы в своих фактах, вам все равно нужно думать о себе в положительном ключе.

Они просто хотят показать, что вы несовершенны, как и все остальные. Ваше «несовершенство» вполне нормальное явление.

В данном случае, вам нужно использовать свою устойчивость и положительные мысли о себе, чтобы преодолеть их подавление.

6) Поступайте так, как считаете нужным

В этом контексте ваш выбор состоит в том, чтобы принимать решения так, как вы считаете нужным. Этими действиями вы будете повышать вашу уверенность в себе и вы начнете больше доверять своему собственному суждению. Всегда принимайте твердые решения, больше слушайте себя и поступайте по своему усмотрению.

Агрессия: как успокоиться и что делать

7) Контролируйте себя

Вы станете более уверенным и спокойным человеком, когда начнете контролировать свои мысли, слова и эмоции. Взяв их под свой контроль, вам будет намного легче справиться с гневом.

Только вы в праве выбирать, как вам себя вести и что говорить. Вы должны быть конструктивным в разговоре и здраво мыслящим человеком. В некоторых случаях вам может пригодится обычное кивание головой.

Это знак того, что вы слышите, что говорит ваш оппонент, а не то, что вы согласны с этим.

8) Вернуть себе чувство собственного достоинства

Критика ваших навыков или действий не должна восприниматься вами за действительность. Иногда сложно не пойти по пути сомнений и самокритики.

Но вы можете вернуть себе чувство собственного достоинства, напомнив себе, что комментарии других — это просто слова, при помощи которых они хотят достигнуть поставленных целей.

Даже если они верны, это всего лишь ваши недостатки, а как мы говорили ранее, все мы не идеальны и часто совершаем ошибки. Помните, что вы достойный человек, несмотря на человеческие недостатки, которые присутствуют у каждого.

9) Освободите себя от негативных мыслей

Для того чтобы справиться с гневом и агрессией, вам нужно избавиться от негативных мыслей и слов, которые могут возникать у вас. Например таких: «Сколько я могу быть таким неудачником» или «я такой слабак и не смогу сказать этого».

Вы должны освободить себя от подобных мыслей, чтобы ваши действия стали более решительными. Вы должны всегда помнить, что вы достойный человек и у вас есть чувство собственного достоинства. И это действительно так, хотя мы не всегда так думаем.

Вы должны как можно чаще вспоминать о том, что вы достойный человек и постоянно держать эту фразу в вашей голове.

Через некоторое время это самоуважения, которое находится внутри вас, начнет проявляться в вашей повседневной жизни. Ваши прежние роли в виде жертвы, будь то в семье, на работе или в любой другой ситуации будут заменены на достойную и самодостаточную личность.

10) Проблема в личности человека

Справиться с гневом и агрессией может быть действительно не простой задачей, так как все зависит именно от нас, наших мыслей и действий. Люди, которые пытаются вызвать у нас эти чувства, могут делать это не сознательно.

У них может быть такой сложный характер или они сами по себе являются такими личностями. Все эти виды поведения, о которых мы говорили выше, основаны на их отношении к себе.

Большинство таких людей являются в жизни негативными и стараются перенести этот негатив на других людей.

Вам нужно контролировать себя в любой возникшей ситуации. Оставайтесь всегда сдержанным и трезво мыслящим человеком. Говорите о себе только в позитивном русле, укрепляйте свое самоуважение и веру в себя!

Источник: https://psikhologia.com/spravitsya-s-gnevom-i-agressiej.html

Как быстро успокоить агрессивного человека

В наше тяжелое время мы часто сталкиваемся с неконтролируемой агрессией со стороны как близких нам людей, так и совсем незнакомых. Как часто вам доводилось сталкиваться в общественном транспорте, очередях, на работе или просто на улице с неадекватными от злости людей? О том как быстро успокоить любого такого агрессивного человека, мы поговорим ниже.

Наверное, всем знакома ситуация, когда нечаянно наступив кому-то на ногу в метро или маршрутке мы минимум рискуем узнать о себе много нового.

И все бы хорошо, но отмалчиваться на виду у всех людей тоже как-то особо не приятно, и мы парируем «пострадавшего» взаимными оскорблениями… И как говорится – лиха беда начало.

Как показывает практика, даже самые уравновешенные и рассудительные из нас, сталкиваются с некоторыми ситуациями, в которых эмоции берут нам нами контроль.

К сожалению, в жизни бывают независящие от нас обстоятельства, когда нам приходиться столкнуться с агрессивно настроенными против нас людьми. И как на зло – избежать общения не удается. В таких ситуациях зарубежные психологи рекомендуют использовать «Правило трех». В зависимости от обстановки, необходимо произнести одну из трех заготовленных фраз.

Агрессия: как успокоиться и что делать

Я, действительно, хочу вас понять.
Пожалуйста, можете говорить медленнее

Эти фразы очень хорошо подходят для ситуаций на работе, дома или при общении с детьми переживающими переходный возраст. По утверждению психологов, эта вербальная конструкция срабатывает по той причине, потому что вы нарушаете когнитивные ожидания своего собеседника. Это все равно что на вопрос «Какое вам больше нравится мороженное — пломбир или фруктовое?», вы ответите — «В ведерке».

Дело тут совершенно не в том, с какой скоростью говорит ваш собеседник. Но эта фраза заставит человека остановиться и снизить тон. Если ваш оппонент задумается, и начнет разъяснять вам его претензии, то диалог войдет в конструктивное русло.

Я вас понял. Как я могу помочь вам?

Эта конструкция работает по аналогичному принципу, описанному выше. Задав этот вопрос в паузе между риторикой вашего оппонента, вы разобьете эмоциональную блокаду. Агрессивный человек скорее всего перейдет к более конструктивному диалогу или что-то пробурчит и прекратит общение.

Эти фразы очень хорош применимы в конфликтных ситуациях с незнакомыми вам людьми. Они показывают вашему оппоненту готовность к сотрудничеству и переведут взаимное недовольство к диалогу.

Агрессия: как успокоиться и что делать

Задавайте любые вопросы требующие уточнения

Если вы столкнулись с ситуацией, когда вам агрессивно навязывают свое мнение, отличным решением будет задать вашему оппоненту вопрос, который вызовет эмпатию.

Например, вы затеяли спор с другом о том, что Rihanna лучше поет чем Beyonce. Но уже сами не рады этому, так как ваш друг с пеной у рта готов пускать в ход чуть ли не кулаки.

Спросите его, какая последняя песня его любимой исполнительницы вышла в свет или сколько октав может выдать чудный голос его звезды.

Даже если ваш товарищ сможет ответить на эти вопросы, скажите ему, что не слышали этой песни и попросите поискать ее в интернете или еще лучше напеть ее. Вызвав у оппонента эмпатию или заинтересованность, вы минимум заставите сделать агрессивного человека вдох и обдумать его следующие слова. Поэтому задавайте уточняющие вопросы, которые помогут перевести диалог в другое русло.

Источник: https://notagram.ru/kak-bystro-uspokoit-agressivnogo-cheloveka/

Гнев, злость, ярость. Что делать с собственной агрессивностью? — Психологос

Вначале проведите эксперимент: если чувствуете, что поднимается волна ярости, резко вздохните — и держите воздух в себе, не выдыхайте. Держите, держите, держите сколько сможете — кстати, вождению это вовсе не мешает. А когда держать уже не можете и выдыхнете, вы обнаружите, что никакой ярости уже нет. Ну и хорошо!

А теперь, неторопясь, обо всем взвешенно и подробно.

Агрессия не всегда вредна, но часто опасна. Собственную нежелательную агрессию желательно погасить, если это затруднительно, то притушить, сдержать, по крайней мере не разжигать. Это все — задачи контролирования агрессии. Управление агрессией — шире, чем ее сдерживание, это и вызов агрессии, и направление ее в нужном направлении, и управление ее характером и динамикой.

​​​​​​​

Учитесь своей агрессивностью управлять

Агрессивность — полезная вещь, если она будет всегда при вас, но только на крайний случай, как бы в заднем кармане. Умение взорваться агрессивностью в любую секунду — и в следующую секунду уже безмятежно улыбнуться, — показатель высокого уровня владения собой и собственными эмоциями.

Если вы научитесь свободно вызывать агрессию, вам вскоре станет легче и ее выключать. Включили — выключили. Чем свободнее включаете — тем быстрее и выключаете. Да и окружающие начнут относиться к вам с большим уважением.

А когда люди вокруг вас ведут себя уважительно, когда дети не испытывают вашего терпения и делают, что им родители говорят — как-то и агрессивности становится меньше.

Если совсем всерьез, то чтобы у вас прекратились приступы агрессии, надо изменить свой характер, стать спокойным и сдержанным. Иногда это кажется нереалистичным, невероятным, невозможным, но это не так. Характер — это совокупность привычек, а привычки можно менять. Если вы поставите себе такую задачу и начнете тренировать спокойные реакции, вы справитесь.

Если вы почувствовали в себе агрессию и хотите успокоиться

Вы чувствуете в себе гнев, злость, желание разорвать и уничтожить все, что попадется под руку.

Что может быть рекомендовано в этом случае, как разумно и без проблем снимать злость и обиды? Самое интересное то, что эти чувства, злость и обида — очень похожи…

Кто часто злится, часто и обижается, кто редко обижается, тот не часто злится. И приемы, как снимать злость, обиду и прочую внешнюю и внутреннюю агрессию — по сути, одни и те же.

Вначале — что не рекомендовано: это алкоголь, боление в спорте и выплеск воображаемой агрессии. А также: отомстить, нагадить, позлословить и заесть. Подробнее об этом.

Что касается приема алкоголя, как способа сбросить внутреннее напряжение, то позвольте оставить это без комментариев. Это не метод.

Боление в спорте — тут сложнее. Энергичный спорт сам по себе полезен, но агрессивные виды спорта (бои без правил, футбол, хоккей…

) дают разрядку только для участвующих спортсменов при условии высоких физических нагрузок и итогового морального удовлетворения.

Читайте также:  Резидуальная шизофрения: причины, симптомы и лечение

Что касается зрителей, то собственно бой их преимущественно напрягает, а разрядка происходит только в случае дыхательной прокачки в процессе крика и размахивания руками. Заряженные агрессией болельщики после матча знакомы, к сожалению, очень многим.

Традиционная рекомендация «выплеснуть свой гнев и освободиться от агрессии» приносит больше вреда, чем пользы. Использовать это легко, отучиться от этого труднее, а ситуативной пользы от эмоциональных выплесков меньше, чем долгоиграющего вреда. Бывает ли, что это помогает? Да, если это совсем новое для человека поведение.

Да, если это приносит человеку настоящее моральное удовлетворение. Да, если в выплескивании гнева и агрессии силен телесный компонент физической и дыхательной прокачки.

При этом физическая и дыхательная прокачка помогает и без воображаемой агрессии, а привыкать получать удовольствие от агрессии — значит превращаться в психопата без перспектив, поскольку при привыкании выплеск воображаемой агрессии помогать перестает. Все.

Для очень многих людей способом разрядиться является «отомстить». Разговор об «отомстить» — отдельный и серьезный, иногда это можно понять, а вот нагадить и позлословить — только очень дурная привычка и просто слабость. «Сделал гадость — на душе радость» — наверное, это все-таки не ваше.

«Заесть» — это не столько решение проблемы «Мне плохо», сколько в большей степени месть себе. Шоколадки действительно содержат вещества, повышающие настроение, но наедаться тортиками — это получать радость от возможности реализовать «Раз вы такие, то вот я что хочу, то и делаю».

Это ваш путь, это ваш уровень?

Рекомендовано

Успокойте дыхание. В ситуации обиды или злости в первую очередь успокойте дыхание, продышитесь. Обычно оказывается достаточным спокойный вдох и внимательный медленный выдох. Сделайте несколько раз, еще раз… Ну вот и успокоились. На крайний случай — сильный вдох и очень медленный выдох. И еще медленнее…

Далее — включите голову. Возможно, вы разозлились преждевременно. Часто бывает полезно вначале спокойно разобраться: кто что сказал и сделал, и почему. Те, кто умеет людей понимать, реже на них сердятся. Может быть, и вам стоит последовать их примеру?

Проговорите чувства. Если рядом близкие вам люди и есть такая возможность — проговорите свои чувства. Например, «Мне очень обидно слышать твои слова. У меня внутри протест, сильное напряжение и я готова взорваться». — Пока будете подбирать подходящие слова, начнете успокаиваться.

Опишите свои ощущения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на пульсе. Вариант — на своих ощущениях. Полезно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и попробовать описать свои ощущения максимально физиологично и подробно: тут пошли мурашки, тут дрожит, тут застыло… Если это не снимет напряжение полностью, то определенно его снизит.

Практикуйте спокойное присутствие. Это прекрасная техника, но только для людей подготовленных. Вспомните: как гладь озера реагирует на окружающую среду? Никак: просто отражает и все.

Так же и вы — тренируйтесь просто воспринимать, что происходит вокруг и никак не реагировать на происходящее. «Ну плюнул кто-то не туда — утрешься, и прошла беда».

Привыкнете быть философом, вас перестанут задевать многие житейские мелочи.

Далее — обратите внимание на свое здоровье. Раздражительность повышается, когда вы устали и не здоровы, и уходит, когда вы прекрасно себя чувствуете. Поэтому — наладьте режим отдыха.

(Правильный вечер, Здоровый сон, Отдых в течение рабочего дня), больше двигаться, спорт и нормальный режим питания. Кстати, рассмотрите вариант частичного отказа от машины.

Хотя бы один раз в неделю ездить на общественном транспорте или ходить пешком — хорошо!

А самый простой и житейски оправданный вариант, это перевести агрессию в другое русло: например на дела или физические упражнения. Женщины хорошо себя успокаивают, помыв посуду, отпылесосив или еще лучше отдраив пол. В деревне мужику все просто: поколол дрова, поправил забор — и порядок.

В городе это можно заменить спортом: под агрессию хорошо делать резкие, ударные движения, возможно с криком. Здесь хорошо подойдет каратэ или любое другое из боевых искусств, главное — внимание уделяйте не желанию кого-то уничтожить, а силе и красоте своих движений. Заметьте еще раз: это не выплеск агрессии, а мышечная и дыхательная прокачка.

Это не психология, а физиология. И это определенно полезно. Так что — двигаться, двигаться!

Из-за стола к красоте, бодрости и здоровью — шагом марш!

Как относиться к сдерживанию своего гнева, злости, раздражения и других агрессивных эмоций

Сдержанность в поведении, способность сдерживать свои негативные чувства — показатель внутренней культуры и воспитанности, обязательный атрибут делового и просто успешного человека.

Если эмоции внутри себя не накручивать, то сдержанность в поведении и выражении своих чувств вовсе не вредна.

Разговоры о вреде сдерживания негативных эмоций не имеют под собой доказательной базы и являются скорее вредным мифом. См.→

Агрессия: как успокоиться и что делать

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/gnev-zlost-arost-cto-delat-s-sobstvennoj-agressivnostu

7 незаменимых советов, которые помогут общаться с агрессивными людьми

  • 14 актрис, которые сыграли довольно сложные роли, будучи беременными (Джулия Робертс ловко обвела нас вокруг пальца)
  • 20 примеров обслуживания, когда о клиентах позаботились как о родных
  • 30+ питомцев, у которых сбились стандартные настройки
  • 20+ фактов о фильме «Сияние», который стал классикой, но рассорил писателя и режиссера
  • 12 фраз, которые могут навредить вашему ребенку, и еще 12, которые можно использовать вместо них
  • 12 доказательств того, что настоящими хозяевами нашей планеты являются не люди
  • 30+ фактов о Мэттью Макконахи и 9 фильмов с его участием, которые вы могли пропустить
  • 17 братьев и сестер звезд, которых так и хочется сравнить со знаменитыми родственниками
  • 10 неожиданных вещей, которые указывают на то, что брак будет недолгим
  • 20 человек, чья смекалка экономит время, деньги и кучу нервных клеток
  • 20+ неочевидных фактов о русском языке, которые изменят ваше представление о грамотности
  • 9 растяжек, которые уберут асимметрию тела и разгонят метаболизм
  • 20+ неловких ситуаций, которые могли произойти только на работе
  • Я работаю учителем в обычной школе и готова рассказать, что происходит за закрытыми дверями моего класса
  • 16 историй о кулинарных провалах, по каждой из которых можно снять настоящий блокбастер
  • 5 фишек сервиса Netflix, благодаря которым он перевернул мир кино (Кажется, мы все у него на крючке)

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/7-nezamenimyh-sovetov-kotorye-pomogut-obschatsya-s-agressivnymi-lyudmi-1357815/

Как бороться с приступами агрессии?

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится.

Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи).

Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже.

А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть.

Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь.

Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме.

Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности).

Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ.

В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы.

К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности.

если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи).

не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все.

пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства.

Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться.

Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать.

Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

  • 10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь
  • Как научиться держать свои эмоции при себе
  • Управление гневом с Тони Парсонсом
  • giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Источник: https://www.gq.ru/success/anger-management

Ссылка на основную публикацию